夏天如何減肥瘦肚子呢 九種方法助你保持完美身材

如何在夏季快速瘦身

夏天即將到來， 還為那衣服擋不住的肥肉煩惱嗎？以下小編為你推薦一些夏天減肥方法， 希望大家都能堅持下去，

一齊減掉那肥肉。

下面是一些大家耳熟能詳的減肥竅門， 說起來容易做起來難， 但是只要能夠堅持這些健康的飲食和運動好習慣， 這個夏天你一定不發胖！

工具/原料

肥肥的身體

持之以恆

方法/步驟

1、充足的睡眠

良好的睡眠益處多多， 包括促進心理健康和減輕壓力。 而且充足的睡眠也能夠幫助你正常有效運作你的新陳代謝， 順道幫你減肥。 睡眠不足的人， 無論怎樣節食和運動， 都不太容易變瘦。

2、一定要吃早餐

快速的新陳代謝能讓你燃燒更多的熱量， 即使是睡眠中。 但是， 代謝率需要由一個健康的早餐啟動。

3、喝冷水

水是身體健康必不可少的， 特別是經常運動的人。 根據醫學研究發現， 冰水更能消耗熱量。

在德國進行的研究發現， 每天喝6杯冷水可以幫助你消耗50卡卡路里。 是的， 沒錯， 我們有藉口買一台新的小冰箱了。

4、吃辣

吃辣可以增加新陳代謝的運作， 幫助你消耗多餘的熱量。 這是一個很棒的好消息吧?

5、運動

運動無疑是對減重最有效的方法。 透過運動消耗熱量，

同時也能讓身體健康。 如果你以前從來不運動， 試著慢慢來， 給自己一個開始， 讓自己的身體接受漸進式的訓練。 每天30分鐘， 一周4-5天， 固定運動會讓你獲得意外的成效， 不只健康， 還能減重並且達到體態健

美的效果。

6、攝取蛋白質

許多人對於蛋白質存有錯誤的印象， 認為蛋白質吃多了會增加身體負擔。 但是事實上蛋白質是建立肌肉的必須元素， 也可以增加你的新陳代謝。 每餐攝取35%%u7684蛋白質是合理的比例。 飲食中可以包含蛋， 肉， 魚和家禽的瘦肉。

7、不需要排斥咖啡因

咖啡因可以促進新陳代謝， 同時具備刺激中樞神經以及減緩疼痛的功能。

8、鍛煉肌肉

肌肉的比例越高， 你的代謝率就越高。

9、吸收鐵質

你的肌肉需要源源不斷的氧氣， 以幫助他們燃燒脂肪， 這樣的功能源自於飲食中的鐵質， 鐵質有助於攜帶氧氣， 並且輸送到人體需要的地方。 缺鐵的人， 肌肉沒辦法燃燒盡多餘的能量， 缺鐵的人新陳代謝率也會減慢趨緩。 飲食中要有鐵質的來源， 可以吃貝類， 菠菜，

牛排， 豆類來補充。