為什么總是瘦不下來

經常看到廣告中的那些美女減肥速度驚人， 但自己辛苦節食、努力運動， 算得上用盡全力， 卻收效甚微。 是不是覺得自己很失敗?不要以為運動就能減掉體重，

不要以為吃得愈少就會愈苗條……當你的減肥努力總是事與愿違時， 你或許應該停下來檢查一下， 是不是你的減肥方法出了問題!

Q 我已經戒吃宵夜了， 但體重為什么還是減不下來?

沒有任何研究顯示吃宵夜會肥， 或者不吃宵夜會瘦。 要知道， 致肥的根源是全天的熱量攝取是否多于自己需要的熱量。 如果白天吃的過多， 那些無法消耗的熱量便會儲存起來， 變成身體的脂肪。 還有一種可能是， 你并沒有規律的飲食時間， 每天只吃兩餐， 而第二餐又通常在非常餓的時候吃， 會吃得又急又很大量， 以致額外攝取不少熱量。 因此， 營養師建議晚吃晚餐的人， 應該準備一些健康小吃， 在需要時進食。

如果睡前感覺太餓， 不妨喝一杯牛奶或吃一個水果， 會使你有飽足感。

Q 我已經很努力節食了， 但為什么大腿的贅肉還是沒有變化?

減少進食量和配合運動是肥胖人士減重的有效方法， 只要持之以恒， 一定能達到理想體重水平。 但正常情況下， 身體最先減去的是水分， 然后是多余的脂肪， 這樣才會整體瘦下來。 不過， 脂肪的分布受遺傳因素影響， 有些人腰部特別容易儲存脂肪， 而有些人的脂肪則會囤積在臂部、大腿， 所以有些人會特別難減去某部位的脂肪。 至于流傳的一些所謂減臂、減大腿的方法， 沒有科學根據或任何研究證實有效。 所以， 如果你想在減肥后達到優美體態， 還是配合針對性的運動最實際!

Q 我天天吃燕麥為什么還瘦不下來?

燕麥含豐富水溶性纖維， 能帶走體內的膽固醇。 有研究證實， 每天進食三克水溶性纖維， 能降低心血管病風險， 所以針對不少有高膽固醇問題的人， 醫生或營養師都會建議進食燕麥。 而燕麥也可以幫助減肥， 它不僅有很好的飽腹感， 還可以降低膽固醇。 但如果整體飲食熱量不變， 又高脂高糖， 仍然超過自己身體所需， 自然不會有減肥效果。

Q 我不吃飯只吃肉， 為什么體重還是不能下降?

記得曾經大受歡迎的“吃肉減肥法”， 就是只吃肉類而不吃淀粉來達到減肥目的， 這個方法除了會導致營養不均衡， 還可能會因此而吃下過量脂肪。 要知道， 每克脂肪含9卡路里， 而每克碳水化合物或蛋白質只含4卡路里，

如果你的總熱量超過需要， 體重不僅無法下降， 還有可能升高。 另外， 如果你不進食碳水化合物， 只進食肉類， 即使沒有過量， 也有可能因為整體熱量過低， 而令身體新陳代謝減慢， 減少對熱量的需求， 也無法瘦下來。

使用了錯誤的減肥方法， 這樣是很難減肥成功的。

如節食減肥容易導致越減越胖和營養不良。 不吃或少吃短期內體重可能會減輕， 然而一旦恢復到節食前的熱量供給， “降低”了的基礎代謝率一時無法回升到原來的水平， 反而會造成熱量囤積， 出現越減越胖的局面。

因此， 需要用健康的方式減肥， 就需要做到合理飲食和適量的運動。 在減肥期間， 只有在均衡飲食的基礎上， 配合合理的運動特別是有氧運動， 才能真正地減肥。

真人減肥案例分享

近段時間一直琢磨這個問題， 怎樣才可以真正健康的瘦下來， 不再每天和減肥糾纏， 我試著讓自己去正常吃飯， 慢慢我發現， 其實正常吃飯真的不會有太多熱量， 并且這樣吃過飯后也不會老想著吃東西， 更很少會暴食。 還有生活中 很多大家常提到的習慣， 比如飯后站立， 還有吃東西要慢， 不要看著電視吃東西等等， 的確我發現， 我的瘦人朋友有很多我沒有的好習慣， 比如她不餓的時候不會吃東西， 一起喝可樂我喝完了一大杯她還剩很多， 有什么高興或者悲傷的事情不會把吃東西當作慶祝和發泄的途徑， 一包零食可以吃很多天， 在她的生活里似乎沒有暴食這樣的字眼， 餓了就吃，

不餓就停下， 她并不刻意追求什么時候吃， 或者要吃什么， 而似乎都是在聽從身體的安排。 而這些， 說實話， 都是我生活里沒有做到的。 我總是刻意壓抑自己的食欲， 給自己訂好多規矩， 但一旦沒有按計劃去做， 便會拼命去吃， 然后再拼命的后悔。

還有今日看一些養生的書， 我覺得對我啟發很大， 或者我們在檢討了我們的生活習慣之后， 應該了解下我們的身體內部有沒有問題， 比如脾胃， 比如腎， 等等， 都和我們的身材以及健康程度有很打關系， 據說腎是女人最重要的寶貝， 特別是對提高新陳代謝很重要， 養好腎， 就可以很大的提高新陳代謝， 具體的東西我也說不清楚， 大家可以找幾本現在暢銷的養生書看下， 對照下自己。

前幾天看一 報道，一個70多歲的老教授，看起來非常年輕，并且體態非常好，看身后就像是三十多的，她有一個很重要的好習慣，就是吃棗，每天都吃，堅持了幾十年，也沒有什么特別的講究，就是每天晚飯前吃個3到6顆，這樣對脾胃特別好，脾胃好了，身體很多功能也正常運轉，想胖都難。

因此，需要用健康的方式減肥，就需要做到合理飲食和適量的運動。在減肥期間，只有在均衡飲食的基礎上，配合合理的運動特別是有氧運動，才能真正地減肥。

因后，就應該積極行動起來，改變原有的錯誤減肥方法或者對現有的減肥計劃進行調整，讓你更健康地瘦下去。

前幾天看一 報道，一個70多歲的老教授，看起來非常年輕，并且體態非常好，看身后就像是三十多的，她有一個很重要的好習慣，就是吃棗，每天都吃，堅持了幾十年，也沒有什么特別的講究，就是每天晚飯前吃個3到6顆，這樣對脾胃特別好，脾胃好了，身體很多功能也正常運轉，想胖都難。

因此，需要用健康的方式減肥，就需要做到合理飲食和適量的運動。在減肥期間，只有在均衡飲食的基礎上，配合合理的運動特別是有氧運動，才能真正地減肥。

因后，就應該積極行動起來，改變原有的錯誤減肥方法或者對現有的減肥計劃進行調整，讓你更健康地瘦下去。