飲食
逐漸控制，
忌盲目進補
懷孕期間，
為了寶寶提供營養孕婦會胃口大開，
進食量倍增。
但產后已經沒有那么大的需求了，
懷孕期間積攢的脂肪也足夠轉化為乳汁，
Tips：42天以內千萬不要節食， 當然也不要給自己找任何多吃的理由。
標準
不要只關注體重， 更應關注脂肪和肌肉量
不要一味關注體重下降， 不科學的減肥方式減掉的只是蛋白質、水分和肌肉， 體重確實下降了， 但飲食一旦恢復， 再吸收的營養又會使體重反彈， 應以減脂肪為目的。 所以專家認為， 新媽媽減肥最好在專業體重脂肪測量器的幫助下， 確保自己每周減脂量小于體脂總量的1%， 同時適量增加肌肉量來加速減肥效果。
運動
適中的有氧運動
通常建議在寶寶出生6-8周之后就可以嘗試積極的瘦身運動了，
剖宮產的媽媽可以延后或者根據醫囑決定開始的時間。
選擇輕、中等強度的有氧運動，
并做到持之以恒，
這樣有利于減重，
并能有效防止減重后出現反彈。
加分技巧：
1.效果極佳的運動包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，
且進行的時間至少要12～15分鐘以上，
2.頗受推薦的瑜伽對于瘦身的幫助沒有那么明顯， 但由于動作的伸展吐納， 可以幫助恢復身體的狀態。 特別是其中許多動作與產后恢復的動作類似， 可以幫助放松肌肉， 保持子宮健康， 尤其是產后怕寒的體質， 熱瑜伽是不錯的選擇。
3.如果認為強度不夠， 可以用形體訓練鞋來增加運動量， 鞋底是前高后低的， 走平地相當于輕微爬坡。 穿上這款鞋， 等于在室內散步， 做家務都是在做減肥， 效果自然也是成倍了。
4.切忌進行過于劇烈的運動。 特別是剖宮產的媽媽， 太劇烈的運動不但不利于減肥， 反而會傷了身體， 得不償失。 上一頁 1 2 3 下一頁 閱讀全文 上一篇：產后飲食瘦身方法 下一篇：產后瘦身 讓你恢復辣媽身材 標簽閱讀：產后瘦身方法減肥瘦身方法產后瘦身產后減肥飲食減肥減肥秘方
心態
切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替
產后健身的信念一旦樹立，
不要輕易打破自己的心理防線，
不可“放縱”。
一方面不能半途而廢，
用“偶爾貪吃貪睡沒關系”來安慰自己；另一方面也不要急于求成，
有時候扎進健身房一呆就是幾小時。
只有心態平和地面對產后減肥，
才能健康地恢復妙曼體態。
時間
越早越好，
6個月以內最有效
傳統的坐月子，
不動還要進補沒有科學依據，
很多人做完月子比懷孕的時候還重，減肥的難度大大增加，后悔莫及。專家認為，6個月以內是產后塑身的最佳時期。不要小看這些動作，能夠堅持可以大大推動“苗條媽媽”的進程。
舉腿運動：仰臥，兩臂伸直平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這個動作可以加強腹直肌力量。
胸膝運動 跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊，除了可以消耗髖部贅肉還可以防止子宮后衛，適宜產后10～14天開始做。
縮肛運動 兩膝分開再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛和尿失禁。這兩個動作順產第二天即可開始，剖宮產待拆線后方可開始。
呼吸運動：仰臥，兩臂放在后腦勺上，深呼吸使腹壁下陷同時使內臟牽向上方，然后將氣呼出。順產第二天即可開始，如無特殊情況剖宮產者第三四天也可以開始。
舉腿運動：仰臥，兩臂伸直平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這個動作可以加強腹直肌力量。
胸膝運動 跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊，除了可以消耗髖部贅肉還可以防止子宮后衛，適宜產后10～14天開始做。
縮肛運動 兩膝分開再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛和尿失禁。這兩個動作順產第二天即可開始，剖宮產待拆線后方可開始。
呼吸運動：仰臥，兩臂放在后腦勺上，深呼吸使腹壁下陷同時使內臟牽向上方，然后將氣呼出。順產第二天即可開始，如無特殊情況剖宮產者第三四天也可以開始。
