1、少攝入動物脂肪
想讓臀部變得結實， 避免松弛與下垂， 首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。
食用過多的奶油或乳酪，
2、多吃纖維素蔬菜
富含纖維素的蔬菜可以促進胃腸蠕動， 減少便秘機率進而創造纖瘦且健美的下半身， 而南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素。
3、多吃含鉀類食品
而且不僅要解決便秘的問題， 對于一些上半身纖瘦但是下半身臃腫的女性， 首要解決的是自己是否含鉀量不足。 那么造這個時候就要選擇適合自己的蔬菜， 多吃含鉀類的食品， 例如糙米飯、全麥面包、豆類與花椰菜等。
足量的鉀可以促進細胞新陳代謝， 順利排泄毒素與廢物。 當鉀攝取不足時， 細胞代謝會產生障礙， 使淋巴循環減慢， 細胞排泄廢物越來越困難;加上地心引力影響， 囤積的水分與廢物在下半身累積， 自然造成臃腫的臀部與雙腿。
但是在食用含鉀類食品的時候要注意， 過量的鈉會妨礙鉀的吸收， 所以必須少吃太咸與太辣的食物。
4、多做運動
多做一下小運動， 能使臀部肌肉緊繃看， 從而塑造完美的臀部曲線。
step1、面向下俯臥， 頭部輕松地放在交叉的雙臂上。
step2、緩緩吸氣， 同時抬起右腿， 在最高處暫停數秒， 然后邊吐氣邊緩緩放下。
step3、在胎腿時需注意足尖下壓， 并且臀部不能離地。 盡量將腿伸直、抬高， 你會感到臀部正在收緊。
step4、重復上述動作20次， 然后換腿。 每日進行一次。
5、多喝水
多喝水水可以清除代謝廢物， 使微循環健康順暢， 以及淋巴排毒功能正常化， 防止腫脹。 專家建議一天喝水一到兩公升， 而且只能喝純水。
而且水能夠改善身體的橘皮組織， 所謂的橘皮組織就是指， 當脂肪細胞增加的速度大于消耗速度， 再碰上新陳代謝障礙， 過多的脂肪細胞就會在肌膚皮下組織處群聚堆積， 反應在肌膚表面就是凹凸不平， 猶如橘皮一般的現象。
