電腦一族們常常是整日坐著的， 久坐不動導致脂肪在臀部堆積， 臀部肌肉變得松弛， 形成了所謂的“辦公臀”， 不僅影響美觀， 還增加了患心臟病、肥胖者、糖尿病的危險。 那么如何才能擺脫“辦公臀”為健康加分呢？
判斷你有沒有患上“辦公臀”？
俯臥在床上， 翹起一條腿， 保持這條腿的膝蓋彎曲呈直角， 并且腳掌朝向天花板， 同時用力收縮屁股上的肌肉， 緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米， 保持靜止不動。 如果你能保持30秒鐘， 并且只覺得臀部肌肉緊張， 說明你的臀部肌肉功能正常;如果你總是搖動， 或是感覺到腿和下背部處于緊繃狀態。 這就說明你的臀部肌肉功能存在問題， 要注意預防患上“辦公臀”了！
屁股大怎么辦
1.科學安排三餐
對于美食飲食我們不能少， 哪怕是在減肥的時候， 三頓正餐一頓都不能少， 按照人體正常的生理需求， 一般的三餐都不能少。
對于夜間這一餐， 可適當的減少， 因為很多食物不能夠直接被消耗， 這些物質都會被儲存起來， 這就容易形成肥胖， 所以在睡覺前的3個小時內千萬不能吃任何食物， 特別是注意不能喝酒， 而肉類食物也盡量少吃。
2.控制甜食的攝入
也許甜食是很多女生的喜歡， 如果你本身屬于食量大的女生， 那么你可以選擇采用遞減的方式來吃飯， 一餐一餐的減少適量。 對于富含淀粉的食物和糖分比較高的食物應該適量減少攝入， 副食一定要減少攝入。
3.少食多餐
這是減肥人士的必備生活方式， 在減肥的過程中， 最好是遵循少食多餐原則， 把平常一日三餐的量分配到一日五餐之中， 這樣能夠大大的減輕體重。
4.膳食纖維的食物不能少
因為富含膳食纖維的食物對于減肥很有幫助， 因為纖維素能夠阻礙食物吸收， 而且纖維在腸胃內吸水膨脹， 能夠形成極大的體質，
人長期吃纖維多的食物在一定時間內有很好的消化， 能夠幫助把身體內的廢物都排除體外， 讓血糖值難以上升。 因為食物纖維能夠促進腸胃蠕動， 如果大量食用， 這樣能夠緩解便秘問題， 而大大的降低大腸癌的幾率。
5.適量飲水
這喝水是生活習慣， 也是生理需求， 這是我們生活中不能少的物質。 其實我們也可以選擇從水果中汲取水分， 而喝湯也是不錯的選擇。 保證每天飲水八大杯， 這不僅是身體的所需， 而且對于瘦身很有幫助。
因為補充充足的水分能夠加速新陳代謝， 幫助沖刷腸胃內堆積的毒素， 新陳代謝速度加快， 血液循環速度增快。 這對于燃燒脂肪很有幫助，
除了上面5點你還可以這樣做
網球揉搓法
為了讓臀部肌肉得到放松， 恢復臀部肌肉的功能， 可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。 當網球碰到疼痛部位時， 將球握住， 輕柔地按向痛處1分鐘左右，
爬樓梯、后踢腿
爬樓梯：一步邁兩層臺階， 能提臀;后踢腿：面朝地板， 用膝蓋和前臂支撐身體， 大腿與地面垂直， 后背挺直， 然后向后伸直右腿， 再將右腿向上舉， 盡可能抬高， 左腿重復相同的動作。 此外， 打籃球、網球、壁球等， 都能將全身肌肉纖維調動起來。
淋浴前按摩
按摩能刺激血液循環， 有助于減少臀部中過多的水分。 可以用一個按摩刷， 從大腿后側和臀部向心臟方向按摩， 在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。
控制糖的攝入
少吃糖、喝夠水、多吃魚。 臀部脂肪很難減掉， 嚴格控制糖的攝入極為重要。 糖會導致胰島素的分泌量增加， 增強人體儲存脂肪的能力， 還會消耗人體能量，讓人愈發不愛鍛煉。脫水會導致人們更渴望吃甜食，因此應該多喝水。為了提高臀部皮膚的彈性，英國飲食協會的專家建議，每周應食用兩份魚肉，或是歐米伽-3脂肪酸補充劑。（參考網站：全民健康網）
還會消耗人體能量，讓人愈發不愛鍛煉。脫水會導致人們更渴望吃甜食，因此應該多喝水。為了提高臀部皮膚的彈性，英國飲食協會的專家建議，每周應食用兩份魚肉，或是歐米伽-3脂肪酸補充劑。（參考網站：全民健康網）
