秋季減肥 甩贅肉要掌握什么原則

秋天即將到來， 天氣也會慢慢轉涼， 在這秋高氣爽的節季節里， 也是人們減肥的最好的時節， 那么， 在秋季我們該如何減肥呢?我們該如何制定秋季的減肥計劃呢?秋季減肥的飲食應該注意哪些事項?接下來小編將給大家介紹一下關于秋季減肥的小知識。

秋季減肥

一、心里提醒， 甩掉借口

其實秋季很容易使人發胖的， 因為在秋季里人們的食欲大增， 很快就會使人發胖。 所以在飲食面前我們要堅決甩掉借口。

最佳辦法：試試原來的褲子， 看是否緊了些， 時刻給自己個尺度來約束自己。

二、秋季進補， 適可而止

選擇秋季進補的人很多， 原因在于秋季易發生各種疾病， 并增加熱量抵抗寒冷。 可是如果這個進補沒有度， 沒有合適的方式， 那么很容易讓你的脂肪一增再增。 在選擇進補的食物時， 我們可以選擇一些脂肪較少的， 比如雞肉和蘑菇， 鴨肉和板栗，

羊肉和冬瓜， 狗肉和豆腐等等。 而即使這樣， 你也不必吃進去過多， 或者經常食用， 另外減肥的朋友可以把這些進補的食物放在中午食用。

最佳的補救辦法：在食用時要撇去最上面的一層油， 只喝有營養的湯。

最佳辦法：不對優惠或者是加送多少克的食物感興趣， 不要因此就去購買。 盛飯時用小碗， 做菜時也盡量少做一點， 一家人夠吃就行， 可以多做一兩種。

三、放棄大份， 重質不重量

也許在我們的潛意識當中， 都有種杜絕浪費的習慣， 我們會看著盤子里的食物吃東西， 并不是自己的胃口。 有實驗證明， 拿爆米花舉例， 平時同樣食量的人， 一個是大桶的， 一是小桶的， 在不知不覺中， 那個拿大桶的人總會吃的更多， 會比用小桶的多吃進約1/3的量。

再比如你買了1000毫升的酸奶， 算4份， 每份250毫升。 如果你給他倒250毫升， 他喝完了， 如果你給他倒的500毫升， 沒準他也喝完了。 但是如果你把500毫升分成4個小杯時， 他可能喝了一杯就停了， 未必會去喝第二杯， 而第二杯喝完之后， 很少有人再喝第三杯了。 另外就是多選擇質量更上乘的， 而不是重量更多的， 比如蛋糕女孩子都喜歡， 那么可以選擇一小塊乳酪蛋糕， 而不是奶油的稍微大一點的。 人們的食量會受包裝數量大小的影響， 因此， 用小盤盛飯菜對于控制食量更好些。

最佳辦法：不對優惠或者是加送多少克的食物感興趣， 不要因此就去購買。 盛飯時用小碗， 做菜時也盡量少做一點， 一家人夠吃就行， 可以多做一兩種。

四、減少聚餐， 清淡飲食

天氣轉涼， 好友總是免不了經常的會餐， 而在外面的食物大多的是含高油脂和高脂肪的食物。

這樣一來， 你又攝入了太多的熱量， 又因為晚上人們的活動量很少， 消耗的熱量很少， 導致脂肪在身體蓄積。 長久以往， 想不胖都難。 所以， 一定要減少在外就餐的次數， 如果在外就餐也一定要參照上述所說， 給自己個心理暗示， 時時提醒自己， 以免吃的過多。

最佳辦法：點菜時點一種素菜、涼拌蔬菜類放在自己旁邊負責吃完， 另外吃飯前先喝碗清淡的湯品， 并告訴大家你在減肥， 這樣會讓你不好意思吃太多。

五、增加運動， 增加代謝

此時人體的代謝率開始降低， 如果你此時再放棄運動， 那么勢必會讓你的脂肪舒服的在你體內安營扎寨。

所以你要做的不是停止運動， 而是適當的增加， 由每天的至少30分鐘增加到40分鐘以上。 這樣才會讓你加快你的代謝率， 并加速燃燒脂肪。 也會讓你在突然變冷的天氣里增加些溫度， 增強免疫力及心肺功能。 使你可以健康的瘦身， 線條更加勻稱美麗， 氣色紅潤有光澤。

最佳辦法：每天早上慢跑或者快走40分鐘以上， 找個同伴一起， 這樣會變得有趣味的多， 有了相互監督， 也會讓你更有動力。

其實， 減肥并不難， 關鍵在于自己選擇了什么樣的方式， 是否可以長久的堅持下去， 堅持下去并養成了健康飲食， 健康生活的習慣， 那么你就是個勝利者， 會享瘦終身。