最佳腰臀比例是多少， 我們先拿一個卷尺， 測量一下自己的腰圍， 然后再測量你的臀圍(一定要是臀部最寬的部分)。 最后， 用自己的腰圍除以自己的臀圍， 就得到了自己的腰臀比例。 例如：如果你是女性， 腰圍是38英寸， 臀圍是46英寸， 那么腰臀比例就是38/46等于0.82。
最佳腰臀比例是多少， 目前還沒有定論。 但是， 理想的腰臀比例最大值是多少， 已經得到了眾多專家的確認。 如果是女性， 理想的腰臀比例大約0.67—0.80之間。 夢露、黛安娜、奧黛麗.赫本、黛咪.摩爾和辛迪.克勞馥這些大名鼎鼎的大人物就是一直保持著0.7的完美腰臀比例， 如果是男性， 這一比例大約在0.85—0.95之間。
簡單的節食并不能達到最佳的腰臀比例， 你可以變得很瘦， 但是在瘦的同時卻很難再保持臀部的圓潤， 所以不要太苛求自己的身材能像模特般完美， 只要看上去不太胖， 并且比例在合理的范圍內， 就不必太過介意。
但如果腰腹、臀部脂肪堆積過多， 造成腰臀比例嚴重失調， 可根據自己的實際情況做吸脂塑形手術。 據西醫師介紹：腰部、腹部、臀部是人體脂肪最容易囤積的部位， 做吸脂塑形更容易見到效果。
4個瘦腰動作迅速恢復火辣身材
1、垂直腿
要先躺平， 腳盡量伸直和身體成90度， 手放在頭后面來支撐， 這是避免去傷到脖子， 下巴盡量朝上。
用腹部的地方出力， 去讓肩胛骨的地方離開地面提起來， 想像你要慢慢先到你的胸， 再往你的腳過去。 (就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺)
腳腳要盡量定住在不動的姿勢， 想像你只有在做上半身的運動。
整個做完一組后， 再慢慢躺下重復同樣一組。
重復這組動作12-16次。
2、反向卷體
背躺平， 膝蓋彎曲在地板上， 把手放在頭后膝蓋上抬朝胸口的地方微彎曲成90度。
收縮腹部以及收臀離地， 上抬。
這個動作的幅度看起來很小， 但用心去做就可以感受到臀部微微上提， 一樣重復這組動作12-16次。
3、交叉仰臥起坐
一樣先躺平， 把膝蓋彎曲和腳平放在地板上，
一樣把力量集中在腹部那里， 慢慢的用腹部的力量抬起來， 慢慢的轉動上半身。
用斜角度來做仰臥起坐， 就是讓左手肘和右膝蓋相會。 (這樣就是斜的意思)
手肘和膝蓋真的沒碰到也關系， 只要盡量去讓他們交會就好。
再慢慢下去回到原來躺平的姿勢， 換成右手肘和左膝蓋相會， 每一次上提起來的時侯， 記得要吐氣喔。
一組為30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)
4、上半身卷體
一開始和一般的仰臥起坐的姿勢一樣， 躺平、腳彎曲。
預備姿勢， 把手掌放在大腿上。
一樣用腹部的力量， 卷曲上提起來， 手掌的位置也會順勢往前， 被帶到膝蓋去。
頭一直都要維持微上抬， 不要把整個下巴和頭往胸部的地方朝下。
一定要用腹部的力量起來。 記得上提起來要吐氣， 別憋著喲。
再慢慢的回到原躺平姿勢， 再來一次。 一樣重復這組動作12-16次
延伸閱讀：不可錯過的瘦腰食物
NO.1璞晶小麥胚芽片
璞晶小麥胚芽片的纖維豐富、水溶性纖維含量多， 對于排便很多幫助，
食用方法：
1、小麥胚芽粥：可以購買璞晶食品的小麥胚芽片， 加入半糖熱豆漿直接沖泡， 就很可口， 或者加入水和自己喜歡的調味料， 熬煮成小麥胚芽粥。
2、小麥胚芽面食：可在您喜愛的面食中加上璞晶小麥胚芽片， 能改善膳食纖維， 增加其蛋白質， 與氨基酸等營養含量， 使您的營養更均衡。
NO.2地瓜
地瓜的營養成分相當豐富， 膳食纖維含量非常高， 常吃可以刺激腸胃蠕動， 另外地瓜含豐富的寡糖， 幫助益生菌生長， 有益大腸的保健， 其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通， 最后達到減肥瘦身的效果。
食用方法：
1、蒸地瓜：若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小，最后就用蒸的方法來食用，把皮用刷子清洗干凈放入電鍋中蒸煮。
2、地瓜稀飯：可以和在白米飯里面加點水，熬成地瓜稀飯，對與健康瘦腰非常有作用。
NO.3蘋果
蘋果含有一種特俗的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到誰之后會膨脹，所以吃蘋果加上喝水，會很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很多幫助，最后到瘦腰減肥的效果。
食用方法：
1、吃：整個吃蘋果能更好地吃到果膠成分，更好促進腸胃蠕動的效果，因為蘋果皮含有很多粗纖維，因此最好把蘋果皮洗干凈，連皮一起吃上。
2、沙拉：蘋果切成小丁狀，加入優格或是優酪乳，拌成沙拉吃，建議最好選擇無糖或是低糖的優格或是優酪乳，才不會吃進太多熱量。
NO.4黃瓜
黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比，其所含的營養成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。
食用方法：
1、糖醋黃瓜：黃瓜500克，醋適量，白糖適量。將黃瓜去瓢切薄片，用鹽腌一下然后倒掉鹽水。用涼開水洗一下，撈起瀝干水。加糖，醋拌勻即可。
2、黃瓜汁：新鮮黃瓜3-4根，蜂蜜少許。先將黃瓜洗凈去皮去籽，將黃瓜放進榨汁機鮮榨。根據個人口味加入適量蜂蜜攪拌即可。
最后達到減肥瘦身的效果。
食用方法：
1、蒸地瓜：若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小，最后就用蒸的方法來食用，把皮用刷子清洗干凈放入電鍋中蒸煮。
2、地瓜稀飯：可以和在白米飯里面加點水，熬成地瓜稀飯，對與健康瘦腰非常有作用。
NO.3蘋果
蘋果含有一種特俗的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到誰之后會膨脹，所以吃蘋果加上喝水，會很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很多幫助，最后到瘦腰減肥的效果。
食用方法：
1、吃：整個吃蘋果能更好地吃到果膠成分，更好促進腸胃蠕動的效果，因為蘋果皮含有很多粗纖維，因此最好把蘋果皮洗干凈，連皮一起吃上。
2、沙拉：蘋果切成小丁狀，加入優格或是優酪乳，拌成沙拉吃，建議最好選擇無糖或是低糖的優格或是優酪乳，才不會吃進太多熱量。
NO.4黃瓜
黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比，其所含的營養成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。
食用方法：
1、糖醋黃瓜：黃瓜500克，醋適量，白糖適量。將黃瓜去瓢切薄片，用鹽腌一下然后倒掉鹽水。用涼開水洗一下，撈起瀝干水。加糖，醋拌勻即可。
2、黃瓜汁：新鮮黃瓜3-4根，蜂蜜少許。先將黃瓜洗凈去皮去籽，將黃瓜放進榨汁機鮮榨。根據個人口味加入適量蜂蜜攪拌即可。
