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晚餐吃什么不容易長胖?

現在白領一族, 工作壓力大, 生活節奏快, 在飲食上的不規律, 也是肥胖的潛在人群。 早餐和午餐的“應付”, 一天中最豐富的晚餐外加不運動, 導致脂肪的迅速積累。 那么晚上吃什么才能減肥呢?

減肥晚餐食譜示例

減肥晚餐1.燕麥棗肉豆漿+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁

燕麥棗肉豆漿:黃豆15克, 燕麥、紅棗各10克, 豆漿機制作。

黑芝麻腰果菠菜:菠菜200克焯熟切段, 烤腰果、熟黑芝麻各1勺。

蒸藕丁:鮮蓮藕150切塊蒸熟, 枸杞少量點綴。

營養小提醒

1、藕里面有淀粉, 纖維也比較多。 熟藕不傷腸胃, 耐餓又不易發胖, 用它替代主食。 焯菠菜口感很好, 抗氧化物質豐富, 又可以用來填充體積。 加了果仁之后口感更好, 并增加維生素E。 豆漿一杯當時喝, 可以留一杯睡前半小時喝, 預防饑餓。 別看體積非常大, 胃里很飽滿, 能量卻非常非常低, 特別適合作為減肥晚餐。

2、如果市售腰果中有了咸味,

則菠菜中可少加或不加鹽。 菠菜焯時先加點油可改善口感并有利于營養素吸收。

減肥晚餐2.牛奶蛋羹+酸奶(100克, 全脂、原味)+什錦水果(300克, 自己按照喜好組合)

牛奶蛋羹:脫脂牛奶100克, 雞蛋1個。 加鹽、香油、蔥花各少量, 混合蒸熟。

營養小提醒

1、蛋羹操作簡單, 味道、口感豐富, 各種維生素和鈣的供應較為充足。 吃略有咸味的低能量牛奶蛋羹可以帶來正餐的感覺。 完全沒有咸味時, 很多人會覺得食欲不滿足。

2、可以把酸奶先從冰箱中拿出來暖著;先吃一碗熱的蛋羹, 過一會兒再吃酸奶和水果, 胃里會比較舒服。

減肥晚餐3.涼拌海芽菜+醬牛肉+大拌菜+燕麥大米粥

拌海芽菜:干海芽菜(或裙帶菜、海帶等)1勺泡發洗凈, 水果醋或香醋, 滴幾滴香油。

醬牛肉:牛肉自行醬制或外購醬牛肉, 30克, 切薄片, 蘸少量蒜醋汁, 撒少量蔥花。

大拌菜:生菜、雞毛菜、紫甘藍、甜椒各50克撕碎, 白米醋、糖、鹽或醬油、核桃油各適量。

燕麥大米粥:燕麥、大米各50克, 加水8倍煮粥。

因此, 晚上要少吃油膩的食物, 多出去運動, 打造完美的身材。

晚餐吃什么水果減肥

在選擇水果之前, 我們首選要從自己的體質情況開始考慮。 如果你是屬于體質比較燥熱的, 那么最好能夠吃一些偏寒性的水果, 例如香蕉、雪梨、西瓜以及香瓜;如果是體質偏寒性的人群, 那么最好吃一些性熱的水果, 例如荔枝以及龍眼等。

如果是中風的病人, 可以服用一些香蕉、蜜桃這些有助于消化的水果, 但是千萬不能夠吃含有鞣酸比較多的水果, 例如蘋果還有柿子就最好別吃;如果是患有冠心病以及高血脂的病人, 可以適量的多吃一些山楂還有柚子這些含有維生素C比較多的水果, 能夠有效的降低身體高膽固醇的情況。 具體的適合在晚上吃起到減肥效果的水果如下:

第一:葡萄柚

葡萄柚是一種酸性的食物, 所以晚上吃它減肥效果也不錯哦!

進入胃腸道之后能夠有效的增加消化道, 這樣消化能力自然而然就會提高, 同時身體對于營養的吸收能力也會提高。 除此之外, 葡萄柚中含有大量的維生素C, 這種物質不僅能夠美容肌膚, 同時還能夠去除疲勞, 有效的提高消化能力。 另外, 葡萄柚本身所含有的糖分也是比較少的, 所以適合在減肥的時候服用。

有些想要減肥的女孩和小編抱怨, 那就是葡萄柚中酸味比較重, 并不是那么容易吃下去。 這個時候可以加入少量的蜂蜜在葡萄柚上面, 能夠很好的中和酸味。

第二:菠蘿

如果想要通過服用菠蘿來達到減肥的目的, 那么最好在吃完飯之后在服用菠蘿, 這樣才不會傷害脾胃。因為菠蘿中所含有的蛋白分解酵素能力很強,所以對于一些肉類的蛋白質消化能力很好。如果是在吃飯之前服用菠蘿,那么容易導致胃壁出現傷害。所以,如果想要通過服用菠蘿來起到減肥的目的,那么一定要注意時間問題。

第三:番茄

番茄一般人都會說是屬于蔬菜一類的,其實也可以當做水果,簡單洗洗就可以吃了。

番茄中含有大量的茄紅素以及纖維,并且果膠的含量也非常的多。所以,通過服用番茄能夠很好的降低身體對于熱量的攝取,同時還能夠增加腸胃的蠕動次數。除此之外,番茄性酸,服用之后能夠很好的刺激胃酸分泌,起到減肥的作用。

這樣才不會傷害脾胃。因為菠蘿中所含有的蛋白分解酵素能力很強,所以對于一些肉類的蛋白質消化能力很好。如果是在吃飯之前服用菠蘿,那么容易導致胃壁出現傷害。所以,如果想要通過服用菠蘿來起到減肥的目的,那么一定要注意時間問題。

第三:番茄

番茄一般人都會說是屬于蔬菜一類的,其實也可以當做水果,簡單洗洗就可以吃了。

番茄中含有大量的茄紅素以及纖維,并且果膠的含量也非常的多。所以,通過服用番茄能夠很好的降低身體對于熱量的攝取,同時還能夠增加腸胃的蠕動次數。除此之外,番茄性酸,服用之后能夠很好的刺激胃酸分泌,起到減肥的作用。

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