產后如何減肥 9妙計幫新媽媽快速瘦身

產后減肥方法一：做家務收腹法

或許你原本有點懶， 從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。 記住一個重要法則：避輕就重。 比如， 掃地時不要使用吸塵器，

要用抹布和掃帚， 有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服， 會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯， “廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜， 正好控制你的食量。

產后減肥方法二：粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用， 它可以排出體內的廢物和多余的水分， 促進皮膚的新陳代謝， 還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質， 使肌膚細致、緊繃。

方法一：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。 每次洗澡前， 取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀， 再把它涂在腹部。 10分鐘后， 用熱水把粗鹽沖洗干凈， 也可以按摩后再沖掉， 然后就可以開始洗澡了。

方法二：洗完澡后， 在手掌上撒一大匙粗鹽， 直接按摩腹部，

搓時不要太用勁， 以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感， 則改用一種比較細的“沐浴鹽”。

產后減肥方法三：變形的仰臥起坐運動

據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。 躺在床尾， 臀部以下留在床外， 然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。 雙手伸直于身體兩側， 手掌朝下放在臀部的下方。 接下來腹部要用力， 以慢慢數到10的速度， 把腿往前伸直， 腳尖務必朝上， 使身體成一直線， 然后再以數到5的速度將膝蓋彎曲， 大腿回到原來的位置。 注意背部、肩膀和手臂都要放松， 感覺到就是肚子在用力。

產后減肥方法四：坐椅腹部練習操

這組操方便、輕松， 收效快， 適合天天練或隔天練。

做法：坐在靠背椅的邊上， 雙手反抱椅背，

感覺人體好像要從椅子上滑下來了， 放松地弓背踏腰， 腰部要盡量地貼上椅面。

第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作， 此時腿部肌肉要放松， 要求一只腳向下伸， 越低越好， 但不能觸地， 另一只腳彎曲向上， 越高越好， 反復練習， 每天要堅持20下。

第二組：同上面的姿勢， 雙腿同時向上彎曲， 再同時向下伸展， 注意腰部不能上頂， 應盡量使腹部與胃部收縮， 然后再盡量接近， 以達到腹部亦緊亦舒， 每天堅持20下。

產后減肥方法五：按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法， 利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。 按摩可以提高皮膚的溫度， 大量消耗能量， 促進腸蠕動， 減少腸道對營養的吸收， 促進血液循環， 讓多余的水分排出體內。

以肚臍為中心， 在腹部打一個問號， 沿問號按摩， 先右側， 后左側， 各按摩30-50下， 每天按摩1次。

產后減肥方法六：縮腹走路法

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時， 肚皮漲起;呼氣時， 肚皮縮緊。 對于練瑜伽或練發聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助于刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流， 增加肺活量。

產后減肥方法七：進食減肥

早食減肥：正餐之前進食， 可以使人在正餐時食欲大減， 從而減少食物的攝入量。

食醋減肥：每日飲用15-20毫升食醋， 一個月內會有可喜的發現。

冬瓜減肥：肥胖者大多水分過多。 冬瓜可以利尿， 每天用冬瓜適量燒湯喝。

產后減肥方法八：用腦減肥

前蘇聯一位生理學家研究指出， 腦力勞動的強度越大，

消耗營養物質越多。 利用這一原理， 產生了用腦減肥法。 具體的做法是讓胖人多用腦， 如讀書繪畫、練習寫作、演算數學、學習技術等， 每天都有一定的時間讓大腦緊張起來， 而不是飽食終日， 無所用心。

產后減肥方法九：保鮮膜減肥

這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。 每周進行1-2次。

在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地涂上白色凡士林， 然后用廚房用的保鮮膜包起來， 訣竅是要包得夠緊， 包好后用透明膠帶固定。 之后浸泡于浴缸， 水溫以40-42攝氏度為宜。 只需浸泡腰部以下的部分， 泡約5-15分鐘， 此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。

泡完半身浴后剝下保鮮膜， 用熱毛巾擦去凡士林， 用香皂洗凈。 然后一邊沖冷水， 一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部，

進行2-3個回合就完成了。 平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”， 幾個星期下來， 不但小腹趨于平坦， 走路的姿勢也會更迷人。