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哪些動作有利于養成纖纖細手

很多女生都不敢露自己的肩膀原因就是因為很胖瘦不下去, 趕緊來學習一下這些動作吧, 讓你輕松告別蝴蝶袖。

海狗變化式

美化手臂線條, 消除手臂多余的贅肉, 緊實手臂肌肉, 強化肝腎機能。

大家觀察一下自己的手臂, 是不是很多人的手臂都比較松垮。 特別是28歲以上的姑娘們, 類似的情況會更嚴重, 要是再沒有其他的運動, 那么手臂線條就不會太好看。 所以這一個姿勢的針對性很強, 建議長期練習。

具體動作:

在墊子上做正, 腰背要挺直, 然后做深呼吸。

把左腿彎曲, 左腿跟頂住會陰的位置, 右腿往右后方拉開, 盡量伸直。

右腿向上彎曲, 用雙手抓住右腳板。 然后吸氣, 同時讓右腳板向外側推開。 再吐氣, 直到右手臂有伸展拉緊的感覺。 然后停留5秒, 做深呼吸。 模特這個姿勢做的并不太正確, 只是大概動作擺出來了, 希望大家在做的過程中自己仔細觀察手臂拉緊的感覺。

牛臉式

防止脂肪堆積在我們的手臂, 它同時可以減輕我們肩膀和頸部的壓力, 而且還防止失眠。

具體動作:

單腳跪立在墊子上, 調整呼吸, 做深呼吸。

彎曲右腿, 把左腿放在右腿之上。 兩個手臂自然下垂。

左手由上方繞過背后, 與右手在背后互握, 最好有彼此互相牽制的感覺。 停留5秒鐘, 做深呼吸。

還原, 調息, 換另一邊做即可。

伸展動作

雙手交疊, 手心向上, 伸直繞過頭, 用力伸展, 保持10秒。

雙手保持交疊, 用力向前伸, 保持10秒。 每天做5次。

彎曲姿勢

雙膝彎曲, 手臂伸直放在身后, 手指向前。

維持姿勢, 讓臀部慢慢抬起來。

維持姿勢, 手肘重復伸直及彎曲, 以重復10次為一組合。

屈膝動作

將右膝屈曲放在柜上, 右手作支持,

上半身向前傾。

左手握著啞鈴, 成90度角。

慢慢將啞鈴向后推至伸直全手, 上身微微向后傾, 保持挺直。

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