孕婦減肥運動有哪些動作呢 大神教你3種動作

淺談立即採取行動， 不希望在第一天， 他跑2000米， 或前兩天兩小時的訓練你， 這種方法往往太累了， 最終半途而廢。 有效和可行的辦法是逐步按個別情況。

例如， 從每天20分鐘的訓練開始前熱身， 而後者則更多的是5分鐘強度的運動， 最後5分鐘放鬆10分鐘。 等待幾天你的身體適應這個培訓項目， 然後加上運動強度5分鐘， 直到最終你可以比較容易地20至30分鐘才能完成的運動強度。 每個工作應注意的前10分鐘， 最後5分鐘的放鬆兩個階段是必不可少的。

孕婦適合參加運動和易於執行的類別和具體項目是：

1、有氧運動， 包括快走， 慢跑， 騎自行車和游泳。 有氧運動有一定的強度， 但持續的時間期限， 而不是氧氣的攝入過度消費的需要。 在懷孕期間有氧運動可以有助於加強心肺功能， 促進身體對氧氣的吸收作用， 因此孕婦和胎兒有直接的好處。 此外， 它也可以促進血液迴圈， 減少在懷孕期間血管曲張， 增強肌肉力量和部分或消除背痛， 腰痛所有， 增強身體耐力和準備分娩， 也可能起到調節血壓， 血液糖， 過度增加體重控制等。
2、水上運動， 包括游泳， 水中有氧運動等。 有氧運動水上運動， 是為懷孕婦女大有裨益的特殊類型：水的浮力可以幫助懷孕前支持超過10至13公斤體重的孕婦， 耐水性可減少對關節的逐步放寬損害機會， 比空氣水電導率， 一個懷孕婦女的良好能力， 不必擔心溫升過高， 更不用提了水上運動的樂趣， 也是任何人都無法抗拒的誘惑。

Kegel練習

這是一種對任何時期的成年女性都有益處的運動， 而且這項運動無論何時何地都可以進行。 它的主要運動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉而完成的。
這項運動可以加強子宮下部支撐肌群、y.d括約肌、尿道括約肌的力量， 孕期、產後每天做2至3組。 每組10至15次的Kegel練習可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕， 生產的任務， 而且減少分娩時會陰撕裂的機會， 以及促進產後y.d括約肌儘快恢復彈性。
Kegel的具體做法是：或站立， 或側臥， 或坐下， 在吸氣的同時收緊會陰部肌肉， 包括y.d， 肛門的環狀肌肉。 你會感到盆腔底部有被上提的感覺。 上提到頂點時， 保持這種狀態8-10秒鐘。 注意不要屏氣， 要勻速吸氣和吐氣。 然後放鬆。