美背運動操 擺脫“虎背”
動作一：平躺在地板上， 腹部緊貼地面。 雙手交叉置于腦后， 輕輕地抬起頭部， 使胸部離開地面。 注意不要用力過猛。 然后回落， 要控制好速度。 重復此動作2組15次。
動作二：雙腿分開站立， 膝蓋彎曲。 胸部向前傾， 但是背部始終保持挺直。 雙手持啞鈴， 向兩邊水平提起， 感覺到背部肌肉在用力。 重復此動作2組20次。
動作三：兩腿并攏站立， 雙手置于腦后交叉， 也可以向水平方向打開， 至胸前后回來。 重復此動作3組20次。
動作四：平躺在地上， 雙腿分開， 膝蓋彎曲。 然后用手臂和腳的力量撐起身體， 背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。
動作五：這個動作能鍛煉你上背部的肌肉。 雙腿分開等肩寬， 膝蓋彎曲。 胸部前傾， 左手按在膝蓋上， 右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長， 然后用背部的力量回拉至臀側， 注意胳膊不要彎。 控制好速度。 重復2組15次。
小編提醒：做這些背部動作時要注意防受傷， 如在用啞鈴做背部練習的時候， 要時刻檢查姿勢， 背部不要彎曲。
