一天吃6餐
節食減肥，
容易出現的問題之一是，
身體因為吸收不到足夠的營養，
以及強烈的饑餓感，
令身體反而更加快速地囤積脂肪。
酒類和碳酸飲料不僅沒有營養， 還會讓你喝進過多的熱量。 雖然喝酒有助于舒緩神經， 放松心情， 但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。 所以， 水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁， 是最好的選擇。
將下列食物融合在每日菜單中
堅果類食物， 如杏仁、榛果、核桃等;豆類或其它豆莢類食物;菠菜和其它綠色蔬菜;無脂、低脂牛奶或酸奶;低糖型速溶燕麥片;雞蛋;火雞肉或其它瘦肉;花生醬;橄欖油;全谷類面包， 如小麥、燕麥等;富含蛋白質的食物;漿果類果實， 如葡萄、草莓、楊桃、番石榴等。
補充說明：每餐至少包含所列食物中的2項以上。
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保證酸奶的攝入量
研究發現，
讓一組接受實驗的人，
每天保證攝取3杯酸奶，
12周后，
和另外一組不食用酸奶的人相比，
身體脂肪減少了61%。
控制喝進去的熱量
酒類和碳酸飲料不僅沒有營養，
還會讓你喝進過多的熱量。
雖然喝酒有助于舒緩神經，
放松心情，
但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。
所以，
水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，
是最好的選擇。
停止計算卡路里
在實行肚腩平坦法的過程中，
正確的衡量方法是，
自己制作鮮榨果汁
學著自己制作果汁， 不僅能選擇新鮮的食材， 還能控制糖分比例， 不至于攝取過多的熱量。 每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰塊， 然后攪拌至少10分鐘， 濃稠時加入少量水， 有增加飽腹感的效果。
