水桶腰太難看 怎么快速擺脫“它”

水桶腰真的是很難看， 那么怎么來快速擺脫水桶腰好呢?下面跟著小編一起來看下。

擁有纖腰是每個女人的夢想， 腰腹部是最容易瘦下去的，

那怎樣減掉腰腹贅肉?當然在瘦腰之前了解自己屬于那類的水桶腰， 找準方法， 針對性瘦腰， 一個星期就能有明顯效果。

一、下腹肥胖型

多喝酸奶助消化

這類體型的水桶腰， 以肚臍下部位明顯突出， 臀部從側面看起來是下垂的。 下腹肥胖的人一般都伴有便秘的現象， 飲食結構油膩、口味重。 同時久坐， 運動很少， 喝水也很少。 長時間久坐運動不足， 最容易使腹部深層肌肉松弛， 剛吃飽就坐著或趴著睡更嚴重。

怎樣減掉腰腹贅肉瘦腰對策：1.多喝酸奶促進排便， 多喝乳酸菌飲品清腸， 增加乳酸菌和纖維素的攝取量， 能改善便秘問題， 加速腸胃活動機能， 成功趕走廢物;少鹽防腹脹， 攝取過量鹽分會增加淀粉質的活性，

而且鹽分是造成體內積水的重要因素。 想謝絕水腫， 就要戒吃濃味食物!

2.運動減掉腰腹贅肉a.屈膝仰臥， 雙腳平放在地上。 雙臂放在身體兩側， 掌心向下。 抬起雙腿向上伸出， 雙腳指向天花板， 雙腳腳尖朝上。 b.保持收腹， 抬起臀部離開地面， 慢慢地往上卷， 椎骨逐節卷動。 盡可能地抬高， 然后再慢慢下放， 一次一個椎骨。 當你抬臀時， 避免用猛力。 你應該感覺到腹部在強烈收縮。 繼續抬臀， 做30秒鐘。

二、水桶腰型

飲食要細嚼慢咽， 這一類人腰部的曲線很不明顯， 左右臀部高度不同。 腸胃或者肝臟也不疏通， 主要是喜歡吃生冷油膩食物引起的。

怎樣減掉腰腹贅肉瘦腰對策：

1.慢嚼食物， 多吃菜以減食量

每餐細嚼慢慢品嘗， 可以令你提早感到飽意， 還可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉， 既飽肚又不怕肥。 盡量戒食煎、炸、油膩品， 多選清蒸、煮的食物。 精致的糕點和寒涼的冰品， 都要減少攝取， 因為蛋糕富含油脂和淀粉， 不僅讓你腰腹變粗， 連下半身也很容易變得粗壯!

2.腹部運動練習

a.身體平躺，

雙手放在身體兩側手掌下地面， 吸氣將雙腳舉起來， 腳尖勾進來， 雙腳打直， 吐氣。 b.吸氣， 吐氣時先將意念集中在腹部， 慢慢將右腳(打直)用很緩慢的速度往下放， 快接近地面時再吸氣用最慢的速度抬起來， 吐氣， 換腳。 c.吸氣， 吐氣時雙腳直直下來到75度， 呼吸四五次， 再吐氣下到45度， 呼吸三四次， 再下到很接近地板但不靠到地板的狀態， 至少三次呼吸。 d.吸氣， 再次用腹部的力氣將雙腳抬上來， 休息一下， 重復一次。 e.最后一次做完讓身體整個躺平在墊子上休息， 繼續用三個部份的呼吸膨脹按摩你的腹部。 這套東西做完， 腹部會有緊緊酸酸的感覺， 明天會更酸， 那就是做對了， 而且越慢效果越好喔。

不同部位的贅肉瘦下來的方法不同，

除了上面給大家介紹的兩種方法， 下面再來看一些瘦水桶腰的運動， 一起來看下。

瘦腰一：側向彎曲啞鈴運動

兩手持一對輕量級的啞鈴 ， 肘部稍微彎曲， 把它們舉過頭頂。 背部挺直， 身體慢慢地盡可能向右彎曲。 保持一會兒， 回到開始的動作， 然后身體盡可能向左彎曲。 兩邊各重復6到10次。

點評：我們在選擇啞鈴的時候， 要選擇輕量級別的， 不能為了減肥選擇自己不能承受的碼。 這樣是非常的危險的， 不小心就會傷害到我們自己的。

瘦腰二：收腹運動

坐在板凳或椅子的邊緣。 把兩手放在臀部兩邊， 緊抓著板凳邊緣， 膝蓋彎曲， 慢慢地把腿部抬向你的胸部， 同時上半身向前傾， 讓你的胸部接近你的腿。 把雙腿伸直， 同時身體向后仰， 腳后跟離地面約12厘米左右。 重復12次。

點評：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方， 動作到位， 瘦腰行動也事半功倍。

瘦腰三：實心球上拋運動

坐在一個可以調節角度的板凳上， 把板凳調節到與地面成45度角。 向下躺， 頭部朝著地板的方向， 雙腳勾住板凳的支撐桿。 兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重復12到15次。這種運動減肥方法雖然簡單，但非常有效，可以達到本質上的改變。使全身運動起來，消耗多余的脂肪。實心球有一定的重量，在開始動作時，要活動一下筋骨，覺得累了之后，要懂得適可而止。

瘦腰四：曲腿運動

俯臥于曲腿器上，腳后跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動作。重復24次，每兩次休息30秒。

點評：每次做完休息的時間看個人情況而定，不一定要一分不差，不過重復的次數盡可能的達到要求數目以上，這樣才會達到預期。

瘦腰五：背部伸展運動

臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向后彎，兩手向前伸。保持一會兒，然后重復12到15次。

點評：這個瘦腰運動是非常的是那些經常坐在辦公室里面的MM們的。因為她們平時的運動非常的少，腰板比較硬，不過我們也要根據自己的實際情況進行練習哦。(參考網站：太平洋網絡)

兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重復12到15次。這種運動減肥方法雖然簡單，但非常有效，可以達到本質上的改變。使全身運動起來，消耗多余的脂肪。實心球有一定的重量，在開始動作時，要活動一下筋骨，覺得累了之后，要懂得適可而止。

瘦腰四：曲腿運動

俯臥于曲腿器上，腳后跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動作。重復24次，每兩次休息30秒。

點評：每次做完休息的時間看個人情況而定，不一定要一分不差，不過重復的次數盡可能的達到要求數目以上，這樣才會達到預期。

瘦腰五：背部伸展運動

臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向后彎，兩手向前伸。保持一會兒，然后重復12到15次。

點評：這個瘦腰運動是非常的是那些經常坐在辦公室里面的MM們的。因為她們平時的運動非常的少，腰板比較硬，不過我們也要根據自己的實際情況進行練習哦。(參考網站：太平洋網絡)