減肥的人有很多， 為什么有的人減肥那么容易， 有的人卻無論如何都難以減肥成功?有可能是選錯了減肥方法哦。 你有選錯減肥方法嗎?什么樣的減肥方法才是有效的?今天就跟小編來看一下。
7大原因讓你減肥不見成效
1、早餐吃得少
每天早上匆匆忙忙出門， 只咬一口包子， 沒有攝入充足的蛋白質， 會導致你在晚些時候吃得更多。
2、健身前不吃東西
據阿肯色大學的一項新研究， 在運動之前吃高蛋白食品的女性， 運動30分鐘燃燒的熱量比那些空腹運動的人要高。 此外， 空腹運動后， 你的饑餓感會加倍， 會忍不住把你剛剛消耗的熱量又吃了回來。
3、獨自一人健身
集體健身更有效果。 如果你不想加入一個大團體， 那么和兩三朋友邀約運動， 會起到雙倍的激勵作用， 促使減肥成功。
太勤于稱體重不會促進你減肥
4、太勤于稱體重
在一項最新的研究中，
5、喝無糖汽水
根據最近一項研究， 喝無糖汽水的節食者， 實際上潛意識里都會在餐食中補回來， 最終結果攝入的糖分并沒有減少， 做的是無用功。 當然， 喝礦泉水還是最佳選擇。
6、只做有氧運動
如果你只做心肺有氧運動， 卻忽略力量訓練， 那一開始減掉的只是水分。 有氧運動和力量訓練相結合， 會讓熱量燃燒得更快， 大大提高減肥成效。
7、只進行輕重量力量訓練
在健身房的力量訓練區， 女人們都不會傾向去使用重器械， 怕“長肌肉”， 然而這種擔心完全沒有必要， 用更重一點的器械，
科學的飲食幫你輕松減肥
水果放在餐前吃
餐前吃水果能夠補充能量、增強飽腹感， 減少正餐的進食量。 如果餐后吃水果， 會使得水果的營養不被充分吸收。 并且還會增添飲食的熱量攝入，
小盤子吃飯
根據劍橋大學學者的一項研究， 用較小的盤子吃飯， 這看起來十分簡單， 卻能減少將近1/10的熱量攝入。 使用小盤子來盛放食物， 在一開始你就會拿少食物， 進食的食物自然也會少。
細嚼慢咽
咀嚼還有助于保持苗條的身材。 一項針對450名日本女性的研究發現， 吃飯時咀嚼次數較多的人比吃軟食、不太需要咀嚼的人， 腰圍平均小2.5公分以上。
不拒絕主食
有些人擔心主食會令人變胖， 在減肥期間就會減少主食甚至不吃主食。 不吃主食， 身體能量攝入不足， 身體代謝下降會影響減肥的效率。 真正會減肥的人是不會拒絕主食的。
挑選體積大密度小的食物
體積大密度小的食物， 大多富含纖維素， 而熱量卻很低， 不但可以產生飽腹感， 而且也不會吃胖。 比如在吃飯之前， 先吃一些蔬菜沙拉， 或者喝一碗湯。 這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。
