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運動后有這4個習慣的人 一般都瘦不下

都說減肥就是要慢, 慢慢的瘦下來才能堅持更久。 減肥不容易, 我們辛辛苦苦的減肥不就是為了可以一直美美的瘦下去嗎?但是有些人卻總是在胖瘦之間徘徊, 堅持運動了那么久瘦了又胖起來了, 下面小編給大家分享幾個關于運動減肥的誤區, 一起來看下。

1、運動后特能吃

這種情況一般是出現在剛開始減肥的人身上, 就像小編。 之前也是熱情滿滿的約上好友七早八早的就去跑步, 辛辛苦苦跑完5公里后, 就心安理得的吃一頓豐盛的早餐啦~沒錯, 小編就是這么會犒勞自己的一個人, 所以長時間的跑步并沒有讓我瘦下來哪怕一斤的體重。

后來反省后發現, 原來犒勞自己也是要講究方式的, 而不是放飛自我哦!

建議大家, 在運動后可以適當的補充一些蛋白質以及碳水化合物, 來幫助身體恢復和補充能量。

比如比較容易被身體吸收的油脂蛋白質,

雞蛋或者牛奶。

以及富含膳食纖維和維生素的蔬菜水果都是不錯的選擇。 而哪些漢堡可樂什么的, 就讓它們統統見鬼去吧!

2、運動完就躺著

運動后肌肉需要足夠的時間來休息, 因此很多人采取的措施都是馬上躺下來, 這種做法是很不可取的。

這樣不僅會導致大量的靜脈血淤積在靜脈中, 就會導致心臟出現缺血的狀態, 正確的做法是運動后緩慢的來回走動一會兒。 舉個例子, 如果你是用跑步減肥的話, 那么在最后的500米可以采用慢跑或者走回來。

3、運動后沒有拉伸

很多人覺得拉伸是很雞肋的事情, 可有可無, 但是一個資深的健身教練卻說, 如果運動后不拉伸那么相當于你白運動了。

其實對于想要減脂的人來說, 運動后拉伸可以幫你加速的恢復體力, 還能舒展肌肉, 因為你在運動的過程中肌肉會不斷的收縮, 經過拉伸后還能緩解肌肉的酸痛感。 特別是對于怕腿粗的妹子, 拉伸就一定要做啦, 只有把拉伸做完運動才能算是真正的完整。

4、運動后沒有記錄

記錄自己的運動情況是一個很好的習慣, 但是很容易被人們忽略掉, 當你完成每天為自己定制的計劃時, 嘗試著記錄下來, 這樣不僅可以監督你是減肥還能培養一個好的習慣, 讓你有慢慢的成就感。

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