當你在鍛煉的時候， 結果并沒有預期的那么明顯。 原因可能是因為你肌肉緊繃的原因。 那么你就需要在運動前做拉伸運動， 提高身體的柔軟度， 使得運動效果更加明顯。 那么拉伸運動常識有哪些呢?下面就跟我一起來了解關于拉伸運動的健身常識吧。
身體肌肉的僵硬會使我們運動的效果削減， 甚至會導致身體在運動過程中受到傷害， 所以， 要在進行鍛煉之前做一些拉伸運動， 這樣對身體是比較好的。
拉伸運動
拉伸運動是一種健身方法， 包括主動拉伸和被動拉伸。 所謂的主動拉伸就是指主要依靠收縮肌肉的力量， 而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上。
所以， 主動拉伸又叫做靜立-主動拉伸。 主動拉伸的好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。 例如， 單腿站立， 將另一條腿上舉， 保持此姿勢不動就是一個很標準的主動拉伸。
在進行主動拉伸練習時要注意的是， 我們身體是很難保持主動拉伸的姿勢。 所以一般進行主動拉伸姿勢保持10秒左右就行了。
所謂的被動拉伸就是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。 例如， 將腿舉起， 然后在手的幫助下保持一定的姿勢， 或者是放在臺階上保持一定的姿勢。 被動性拉伸是一種緩慢的、放松性的拉伸， 而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用， 是一種在運動結束后放松時可以采用的一種良好的方法。
動作要領
如果你始終無法在健身后得到你想要的結果， 那么你可能遇到了肌肉過緊的問題。 美國洛杉磯的名人私人健身教練表示：“如果其中一個肌肉群， 像你的大腿四頭肌僵硬， 就會影響到其他肌肉的作用， 例如臀大肌。 ”
肌肉僵硬帶來的結果就是鍛煉效果下降， 甚至有受傷的風險。 但據最新研究， 訓練之前伸展運動訓練時更容易受傷， 應做慢跑等運動五到十分鐘以熱身， 傳統的伸展運動就是讓你彎曲身體并保持很長時間，
都說筋長一寸壽延十年， 拉伸運動不僅可以減少運動后的肌肉損傷， 還有很多意想不到的好處， 下面一起來看下拉伸運動的作用。
增強身體的血液循環
拉伸運動有助增強身體的血液循環，
提高身體的靈活性
大腿內側以及腰腹部的肌肉是平時最難運動到的肌肉群， 所以柔韌性比較差， 比起多數有氧運動， 拉伸運動能更好的鍛煉這些部位的肌肉， 增強肌肉彈性， 從而提高身體的靈活性和柔韌性。
防止運動后肌肉酸痛
運動之后， 身體中會出現很多代謝產物， 其中就包括尿酸分子， 當大量尿酸聚集在肌肉組織中就會形成尿酸結晶， 讓身體出現明顯的酸痛感。 在運動之后， 建議做一些低強度的拉伸運動， 刺激肌肉伸縮，
改善肩頸僵硬
長時間對著電腦工作很容易引起肩頸部的肌肉僵硬和酸痛， 除了按摩之外， 還可以嘗試通過拉伸來促進血液循環， 緩解肌肉的僵硬感。 （參考網站：三九養生堂）
