減肥最有效的有氧運動是什么

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 有氧運動能夠使得心、肺得到充分的有效刺激， 提高心、肺功能，

從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應， 提高新陳代謝， 加速消化， 消耗熱量。 另外， 有氧運動還會使得人體的腎上腺素分泌增加， 從而促進脂肪的燃燒， 達到理想的減肥效果。 有氧運動很多， 包括跑步、跳繩、游泳、等多個項目。 那么， 哪些有氧運動最能減肥?

1、騎自行車

燃燒的卡路里：500-1000/小時

騎自行車能有效減去脂肪， 同時， 出汗有利于排除廢棄物和皮膚新陳代謝。 自行車運動對于人們來說老少皆宜， 沒有特別技術要求， 使用于普通大眾。

此外， 騎自行車能很好鍛煉肌肉。 它全身肌肉的運動達到70%。 在踩動腳踏板的時候， 可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，

可以使背部肌肉得到鍛煉， 同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。

2、跳繩

跳繩燃燒卡路里：880卡/小時

跳繩簡單易學， 器械也簡單， 一小塊空地就可以鍛煉， 是非常好的有氧運動， 可以說是物美價廉。 跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率， 能在短時間內減輕體重。 職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容， 同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

3、游泳

燃燒的卡路里：大約800/小時

游泳是一項全身性的運動， 能鍛煉所有的肌肉， 而且還能提高心肺功能。 由于水的密度和傳熱性都比空氣大， 人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍， 因此能消耗更多的熱量。 游泳的時候， 背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛煉，

不知不覺就能減掉全身的多余脂肪， 讓你的體型日漸完美。

4、跳舞

燃燒的卡路里：600-800/小時

跳舞可以訓練你的整個身體， 塑造一個完美的身型。 除此之外它還是一個放松的好方法。 當你有一點空閑的時間， 你可以在家放你最喜歡的音樂， 舞動你的手和腳。 或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。 每天試著去跳舞一小時， 身上的肌肉都能被操練到。

5、負重走

燃燒卡路里：464卡/小時(穿負重馬甲走)

燃燒卡路里：

在疾走時套上一件負重馬甲， 可以幫你多燃燒10%的熱量。 負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量， 這些負重物成塊狀， 可以直接裝在馬甲的口袋里。

負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，

有益于健身者控制身體的姿勢。 為了安全起見， 負重的重量不要超過體重的20%。

如果你不喜歡這種負重的方法， 也可以嘗試在手中握兩根長桿。 雖然它們的重量只有0.5公斤， 但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量， 且沒有任何副作用。

疾走30分鐘所消耗的熱量：211卡

穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：232卡

持長桿走30分鐘所消耗的熱量：253卡

6、爬山

燃燒卡路里： 大約400卡/小時

爬山既可以鍛煉身體， 又可以陶冶人們的情操， 是一項很好的健身項目。 爬山屬于有氧運動， 能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣， 從而使血液中的蛋白質增多， 增加免疫細胞數量， 增強免疫力， 幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。 促進新陳代謝的同時，

加快脂肪消耗， 因此爬山也有塑形功效。