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男士輕松瘦腹的減肥方法

生活中有許多男性由于工作等原因腹部會變大, 這無疑對男性也造成了一定的困擾。 那么有什么比較好的方法能幫助男性瘦腹呢?下面給大家介紹男士輕松瘦腹的減肥方法,

供大家參考。

仰臥起坐

身體仰臥, 讓家人幫忙按住雙腳, 將上半身坐起來, 量力而行, 循序漸進增加個數。

慢跑

跑步可以鍛煉全身, 消除全身脂肪, 又不易受傷。 有“將軍肚”的人往往身體肥胖, 里程不宜太長, 適應后可以逐漸加大運動量。

屈腿運動

平躺在床上, 右腿彎曲, 使其盡量貼近腹部, 然后伸直再換左腿, 輪換伸屈。 交替各做20次。 這項運動可以同時鍛煉腰腹部肌肉。

腰部彎曲運動

先做左右彎曲, 兩手左右平伸, 腰部左右擺動, 雙手隨著身體擺動。 再做上下彎曲, 兩手朝前平伸, 將身子彎曲, 使雙手觸地, 然后恢復正常。 交替各做20次。

揉腹

左右手疊起, 橫貼于心口窩, 徑直向下揉推至小腹,

每日早中晚飯后半小時做30次。 右手掌心扣在左手背上, 按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點), 順時針揉腹100次后, 再將左手掌心扣于右手背上, 逆時針揉腹100次, 堅持每天早晚做一遍。

“空踏自行車”

仰臥位, 輪流屈伸兩腿, 模仿踏自行車的運動, 動作輕快而靈活, 屈伸范圍盡量大。 歷時20—30秒鐘。 此動作可以加強腿部和臀部的肌肉。

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