有氧健身法 夏日健康瘦身

給年輕體力好， 有減肥要求的你

健身故事：劉芳 27歲 文員

參加工作之后， 體重一長再長， 于是劉芳跟著同事踏進了健身房一起練習瑜伽。 一段時間之后， 同事的失眠有了良好改善， 人也漂亮起來， 可是劉芳失眠了。 最后在教練的建議后， 開始了舞蹈訓練， 脂肪很快地跑了。

方案：力量+有氧運動

通過力量的練習來達到塑造肌肉線條的作用。 有氧運動則是為了更好地消耗多余脂肪。 二者配合， 能夠起到減肥+塑型的效果

新關注：有氧舞蹈

有氧健身操的升級版本， 也比拉丁舞、肚皮舞等舞種更豐富， 是包含踢踏舞、爵士舞、肚皮舞、拉丁舞、街舞等多種舞蹈的組合型健身項目。

也通過不同的舞種鍛煉不同的部位， 能夠比較綜合地對全身起到作用。 一周兩次即可。

肚皮舞塑造修長美腿

Step1：雙腿打開， 比肩略寬， 腳尖外展， 手臂伸直， 雙手手心相應。

Step2：大腿用力， 臀部夾緊， 手臂由前向上伸展， 手心相對。

Step3：上身姿勢保持不動， 并攏雙腿， 挺腰翹臀， 膝蓋用力， 感覺大、小腿肌肉拉伸。

健身故事：菲兒 29歲

經過兩次為期和長達一個月的感冒之后， 菲兒想健身了。 她堅信健康的身體是革命工作順利進行的重要前提。 進入健身房， 菲兒就直沖跑步機， 才幾分鐘就已氣喘吁吁。 10分鐘后兩腿發軟、眼冒金星。

方案：普拉提

35歲以上的此類人群， 我向你推薦普拉提， 它講究控制、拉伸、呼吸，

對腰、腹、臀等重點部位進行塑造， 輕柔的動作， 效果卻能深入身體的內部， 把身體練得修長秀美。

1.平躺于墊上， 雙臂伸過頭頂， 手臂夾住耳朵， 雙膝彎曲， 腳踩地， 吸氣。 （注意：要閉上嘴巴， 用鼻子吸氣）

2.用嘴巴呼氣， 有控制地慢慢坐起來， 腹部收緊， 腳不要離地。

3.背部挺直， 肩膀下沉， 吸氣。 （呼氣時， 身體返回原狀態， 動作要慢， 有控制）

健身故事：柳影 40歲 銀行

女人的衰老是從30歲開始的。 皮膚不好上妝了， 衣服穿得沒型了， 身體越來越差了。 用再好的護膚品， 吃再營養的食品都補不回來。 在看到同齡女伴仍然煥發青春的時候， 柳影下決心運動。 晨跑和舞蹈的學習， 讓她好象回到了10年前。

方案：有氧運動+舞蹈

堅持和有序的慢跑，

運動量不大， 卻能起到持續性的作用力， 讓身體機能逐漸提升。 而舞蹈作為交際場上的一項技能， 還有減輕壓力、去除贅肉、柔和身體線條、加強心肺功能等好處。