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清明節后如何減肥 推薦3種燃脂方法

清明節后如何減肥?清明小長假,人們也會多吃多喝,積攢一些贅肉,這往往會形成“節后減肥熱”。下面給渴望減肥的朋友們推薦幾種減肥方法。

清明節后如何減肥

特效仰臥起坐

腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐,它對減少腹部脂肪效果非常理想。動作開始時,運動者需要仰面躺在床尾,臀部以下則需探出床外。躺好后,逐漸彎起膝蓋,將大腿置于腹部上方。雙手在身體兩側水平張開,然后手掌放于臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿,以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。注意此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線,完成后在頂端稍作停頓,再以數到5的速度彎曲膝蓋,將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松,主要發力部位應該是腹部。每日所做次數,各人依據自身身體情況自定。

縮腹步行

腹部肥胖人群還可運用腹式呼吸做縮腹步行。

這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹,呼氣時腹部則需要收縮,且盡可能地收緊。它有助于刺激腸胃蠕動,促進體內廢物排出,增加肺活量。進行縮腹步行時應該按照如下方法進行:在日常步行和站立時要用力縮小腹并配合腹式呼吸,這樣可以讓小腹肌肉變得結實。剛開始采用這一方法時會不太習慣,但只要隨時提醒自己縮腹步行,就會很好地達到減肥目的。這樣堅持幾個星期以后不僅可以使小腹趨于平坦,連走路的姿勢也會更優美。

座椅減肥訓練

適合辦公室人群使用的座椅減肥訓練。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背,感覺好像要從椅子上滑下來。這時候要盡量放松身體,

盡可能地弓背塌腰,使腰部盡量貼到椅面上。然后雙腳輪流做蹬自行車動作,這時一定要注意放松腿部肌肉。運動時需要一只腳向下伸,且越低越好,只要不觸及地面即可,同時另一只腳彎曲向上,且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展,做動作時腰部需盡量貼近椅面。這些動作需要每天練習一至兩組,每組不少于20次。

推薦幾道清腸消脂的食物

蔬菜沙拉

材料:

卷心菜3片,玉米半包,黃瓜半根,圣女果適量。丘比沙拉醬一包。

制作方法:

1.將蔬菜洗凈,切好。

2.鍋里燒開水,將玉米粒放入煮幾分鐘。撈起,濾水備用。

3.將蔬菜和煮好的玉米粒,放入碗里。將丘比沙拉醬擠在蔬菜面上,翻拌均勻。

4.裝盤,開吃,清香爽口,輕脂瘦身。

涼拌黑木耳

材料:

黑木耳一小盤,青紅椒各3個,生姜半個,大蒜一個,植物油2大勺,生抽2飯勺,白糖一小勺,鹽適量,香油幾滴,洋蔥半個,香菜兩棵。

制作方法

1.材料準備。木耳提前泡發。

2.泡發洗凈的木耳放水里煮2分鐘。撈出過涼水控干。

3.將蔬菜洗凈,切好。姜蒜,

辣椒放碗里,將2勺植物油燒熱澆在上面。

3.放入2飯勺生抽,一勺白糖,適量鹽,幾滴香油拌勻。

4.取一深碗,將煮好的黑木耳,切絲的洋蔥放在碗里,倒入調好的調料,放上香菜拌勻即可。

酸爽洋蔥拌雙椒

材料:

洋蔥1個、尖椒3個、甜椒1個、

輔料:白糖1湯匙、鹽2克、米醋2湯匙

制作方法:

1.將蔬菜洗凈切絲備用。放一勺白糖,腌制片刻。

2.放入2克鹽。少許白醋。

3.拌勻,擺盤,開吃。

4.清脆爽口,酸酸甜甜。簡直就像在吃水果一樣,給你滿滿的維生素C.

涼拌茼蒿

材料:

茼蒿一把,小米辣5個,大蒜一個,白醋適量,細砂糖一小勺,鹽適量。

制作方法:

1.將茼蒿洗凈,撈出來控干水份備用。

2.將小米辣洗凈切好,大蒜剁成泥。將茼蒿放于一個盆子里,放入少許鹽,拌勻。

3.將小米辣,大蒜泥放入一個小碗里。加入少許開水,用開水將小米辣斷生,使其釋放出更多的辣味。

4.放入適量白醋。(想吃酸辣味的,可以多放點白醋)放入一小勺細砂糖,適量味精,拌勻。

5.將茼蒿擺到盤子里。將調好的小米辣調味料淋在茼蒿上面。翻拌均勻。(參考網站:快資訊)

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