清明節后如何減肥 推薦3種燃脂方法

清明節后如何減肥?清明小長假， 人們也會多吃多喝， 積攢一些贅肉， 這往往會形成“節后減肥熱”。 下面給渴望減肥的朋友們推薦幾種減肥方法。

清明節后如何減肥

特效仰臥起坐

腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐， 它對減少腹部脂肪效果非常理想。 動作開始時， 運動者需要仰面躺在床尾， 臀部以下則需探出床外。 躺好后， 逐漸彎起膝蓋， 將大腿置于腹部上方。 雙手在身體兩側水平張開， 然后手掌放于臀部下方。 隨后腹部用力帶動雙腿， 以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。 注意此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線， 完成后在頂端稍作停頓， 再以數到5的速度彎曲膝蓋， 將大腿還原到起始位置。 在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松， 主要發力部位應該是腹部。 每日所做次數， 各人依據自身身體情況自定。

縮腹步行

腹部肥胖人群還可運用腹式呼吸做縮腹步行。

這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹， 呼氣時腹部則需要收縮， 且盡可能地收緊。 它有助于刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物排出， 增加肺活量。 進行縮腹步行時應該按照如下方法進行：在日常步行和站立時要用力縮小腹并配合腹式呼吸， 這樣可以讓小腹肌肉變得結實。 剛開始采用這一方法時會不太習慣， 但只要隨時提醒自己縮腹步行， 就會很好地達到減肥目的。 這樣堅持幾個星期以后不僅可以使小腹趨于平坦， 連走路的姿勢也會更優美。

座椅減肥訓練

適合辦公室人群使用的座椅減肥訓練。 坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背， 感覺好像要從椅子上滑下來。 這時候要盡量放松身體，

盡可能地弓背塌腰， 使腰部盡量貼到椅面上。 然后雙腳輪流做蹬自行車動作， 這時一定要注意放松腿部肌肉。 運動時需要一只腳向下伸， 且越低越好， 只要不觸及地面即可， 同時另一只腳彎曲向上， 且越高越好。 也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展， 做動作時腰部需盡量貼近椅面。 這些動作需要每天練習一至兩組， 每組不少于20次。

推薦幾道清腸消脂的食物

蔬菜沙拉

材料：

卷心菜3片， 玉米半包， 黃瓜半根， 圣女果適量。 丘比沙拉醬一包。

制作方法：

1.將蔬菜洗凈， 切好。

2.鍋里燒開水， 將玉米粒放入煮幾分鐘。 撈起， 濾水備用。

3.將蔬菜和煮好的玉米粒， 放入碗里。 將丘比沙拉醬擠在蔬菜面上， 翻拌均勻。

4.裝盤， 開吃， 清香爽口， 輕脂瘦身。

涼拌黑木耳

材料：

黑木耳一小盤， 青紅椒各3個， 生姜半個， 大蒜一個， 植物油2大勺， 生抽2飯勺， 白糖一小勺， 鹽適量， 香油幾滴， 洋蔥半個， 香菜兩棵。

制作方法

1.材料準備。 木耳提前泡發。

2.泡發洗凈的木耳放水里煮2分鐘。 撈出過涼水控干。

3.將蔬菜洗凈， 切好。 姜蒜，

辣椒放碗里， 將2勺植物油燒熱澆在上面。

3.放入2飯勺生抽， 一勺白糖， 適量鹽， 幾滴香油拌勻。

4.取一深碗， 將煮好的黑木耳， 切絲的洋蔥放在碗里， 倒入調好的調料， 放上香菜拌勻即可。

酸爽洋蔥拌雙椒

材料：

洋蔥1個、尖椒3個、甜椒1個、

輔料：白糖1湯匙、鹽2克、米醋2湯匙

制作方法：

1.將蔬菜洗凈切絲備用。 放一勺白糖， 腌制片刻。

2.放入2克鹽。 少許白醋。

3.拌勻， 擺盤， 開吃。

4.清脆爽口， 酸酸甜甜。 簡直就像在吃水果一樣， 給你滿滿的維生素C.

涼拌茼蒿

材料：

茼蒿一把， 小米辣5個， 大蒜一個， 白醋適量， 細砂糖一小勺， 鹽適量。

制作方法：

1.將茼蒿洗凈， 撈出來控干水份備用。

2.將小米辣洗凈切好， 大蒜剁成泥。 將茼蒿放于一個盆子里， 放入少許鹽， 拌勻。

3.將小米辣， 大蒜泥放入一個小碗里。 加入少許開水， 用開水將小米辣斷生， 使其釋放出更多的辣味。

4.放入適量白醋。 (想吃酸辣味的， 可以多放點白醋)放入一小勺細砂糖， 適量味精， 拌勻。

5.將茼蒿擺到盤子里。 將調好的小米辣調味料淋在茼蒿上面。 翻拌均勻。 （參考網站：快資訊）