肚子上的肉怎么減掉
腰是女生比較容易堆積肥肉的地方， 那肚子上的肉怎么減掉？肚臍周圍的肉怎么減？為此小編收集整理了相關的信息和資料， 想了解的話就趕快跟著小編一起來看看吧！
1.大字形站立， 雙腳分開， 雙手向橫伸展。
2.雙手向上伸直合十， 雙腳保持不動。
3.左腳踏前成交叉步， 雙手保持合十。
4.上半身向左轉， 直至看到右腳腳跟， 保持此動作3至5秒。
Tips：轉身時應感到腰側有拉緊感覺， 左右腳交替及重復此組動作5次。
肚臍周圍的肉怎么減
一、多吃高纖維的食品
纖維可以減緩食施放出能量， 從而減弱脂肪在體內的聚集。 每天纖維的攝入量應該為20-25克。 水果， 蔬菜， 谷物都是很好的選擇。
二、多吃豆制食品
豆制類食品也是很好的低脂食物。 并且富含維生素和蛋白質。 每天應注意攝入適當的豆制品， 如：豆腐、豆漿、豆奶等。
三、多吃些蛋白質少吃些脂肪
蛋白質可以提高你的新陳代謝率， 因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。 每攝入100克蛋白質， 要消耗25克， 實際攝入量為75克。 否則， 每100克脂肪只能消耗10克， 將有90克留在你的體內。
瘦腰的運動方案
1、單腿抬臀
仰臥， 屈右腿， 左腿架在右腿上。 兩手手心向下置于體側。 慢慢向上抬臀， 盡量收緊臀肌， 直到腰背挺直。 還原后重復。 每側做3組， 每組20次左右。
2、堅持仰臥起坐
平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上， 將手放在兩側伸展雙腿。 將膝蓋微微彎曲， 腳跟貼住地板。 如果你感到背部太彎或太緊， 可將膝蓋再多彎一點， 直到感覺舒適為止。 不要強迫背部緊貼地板。 將雙手放在頸后。 如果放得太高， 每次收縮時便會壓迫頭部并且可能扭到頸部。
3、下蹲跳起
動作與負重下蹲基本相同， 增加了爆發用力。 雙腳站距同肩寬， 兩臂抱于胸前。 下蹲至膝關節成90度， 垂直向上蹬起。 注重大腿用力， 臀部收緊。 每組10次左右， 做3組。 由于這個練習跳起落地時與地面有沖擊力， 最好在膠墊、木地板或草地上做， 并注意保持身體平衡。
