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肚子上的肉怎麼減最有效 4個瘦腰瑜伽操趕走惱人水桶腰

瘦腰瑜伽操一

1、首先盤坐在墊子上, 挺直你的腰背, 吸氣, 感覺整個脊柱在往上拉伸;

2、呼氣, 然後整個身體拉伸著向右後方轉, 左手慢慢的放在右大腿上,

而右手則放在身後的墊子邊緣;

3、維持動作30秒, 再重複動作。

瘦腰瑜伽操二

1、首先將你的一條腿折疊再下方, 而腳掌需豎著立在地面上;

2、上面的那只腳則放在膝蓋的外側, 讓你的腳尖和膝蓋在同一條水平線上, 記住上面的腿應該是垂直地面的;

3、在臀部下面放一個毯子, 這樣是為了防止你的骨盆不會向後傾倒, 背部容易立起來。

瘦腰瑜伽操三

1、跪坐在墊子上, 稍微把毛毯放高點, 這樣你的骨盆兩側就不會向兩邊傾斜了;

2、雙體膝蓋慢慢的互相靠近, 然後腳踝放在你的腳心上,

記住所有的腳趾都是鋪在地上的;

3、雙手均勻的往前推, 慢慢的呼氣, 然後扭轉膩的身體, 同時扭轉腰部, 這樣可以增加你的脊椎的活力和加速血液迴圈。

瑜伽瘦腰操四

1、腿部做弓字狀, 然偶手臂和前腿彎曲, 兩者應該是抵在一起的, 上面的手臂一定要伸展過頭,

如圖所示;

2、整個脊柱在同一條直線上, 這樣就能充分的拉長整個身體。

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