想把體重減下來， 需要掌握正確的減肥方法， 那怎么做才能快速減肥呢？今天我們來了解一下如何快速瘦身吧。
需要毅力和耐心
因為要想快速高效減肥， 就得改變生活習慣， 人一旦養成了習慣之后， 要想改變， 沒有毅力和耐心是辦不到的， 對于減肥也同樣如此。 一些人在減肥中， 沒有毅力， 管不住嘴， 節食幾天后又開始大吃大喝;沒有耐心， 運動幾天后又開始偷懶不運動。 這種缺乏毅力和耐心， 要想快速高效減肥是肯定不會成功的。 所以， 要想快速高效減肥， 首先需要的是毅力和耐心， 只有做到這點， 減肥才能成功。
三餐飲食要合理
肥胖多數是吃出來的， 要想快速高效減肥， 必須從每日的三餐入手。 早餐必須吃好吃少， 不能不吃早餐， 研究發現不吃早餐反而容易讓人發胖， 所以對于早餐， 要吃好但分量不能多， 既要有飽腹感， 又要有營養。 早餐可以吃牛奶、雞蛋等優質食物。
午餐吃到六分飽， 為了保證能量提供， 午餐可以適當輔以肉類， 多吃蔬菜， 吃到六分飽。 晚餐要吃少， 對于晚餐， 一定要做到少， 因為晚上人體處于比較安靜狀態， 能量消耗也少。 晚餐要吃少， 而且要吃素， 不吃葷。
運動強度要大
只有運動強度大，
不過進行大強度運動時， 也要注意自身狀況， 量力而行， 如果身體不適合做大強度運動， 則要降低強度。
喝綠茶或者紅茶
很多瘦身成功的人都喜歡喝茶， 他們只是覺得喝茶可以“刮油”， 把攝入的脂肪類物質快速排出身體。 事實上， 在綠茶和紅茶中都含有咖啡因， 咖啡因可以幫助消耗熱量。 因為它會給你一種短期興奮的感覺， 你的身體似乎充滿了能量， 同時它也在增進你的新陳代謝率。
還有研究表明， 每次吃飯的時候喝茶， 還能夠干預身體對碳水化合物的吸收， 從而降低整體的熱量攝入。
