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小腿很粗怎么瘦下來 怎么瘦小腿有效簡單

腿型好看的人總會令人心生羨慕,那小腿粗的人難道不能瘦腿嗎?今天就來了解一下小腿很粗怎么瘦下來吧。

1、刮腿

買個刮角板,

腿上抹乳液,按穴位從上往下刮,每個穴位刮20次,快速用力,直到把紅路刮出來,左腿完成后換右腿。最好是每天晚上睡覺前刮,刮完不要碰冷水,直接睡覺。

2、拍打并放松

肌肉緊繃的腿通常不容易減肥,所以運動前后的第一步就是把結實的腿肉松開。方法很簡單,雙腳自然彎曲90度,手握空心拳頭拍打小腿肌肉,雙腿交替敲打,從上至下拍打小腿兩側和后側。這種拍打動作也可以在睡前進行,每次至少200次,可以有效促進循環,幫助放松緊張的小腿肌肉,減少水腫。

3、高抬腿運動

每天早上早起十分鐘,在宿舍做抬腿運動,每組一分鐘,短暫休息后再練習下一組,一共重復五組。高抬腿運動是最常用有效的瘦腿運動,能充分鍛煉大腿肌肉,促進腿部脂肪燃燒。記得每天都做。

4、慢跑

每天堅持慢跑可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿變粗,但其實對于大多數腿粗的女性來說,大多是脂肪堆積造成的。即使你是肌肉和脂肪的混合類型,正確的跑步訓練也有助于將腿部脂肪轉化為肌肉,

改善小腿線條。

5、瘦腿走路

現代生活的節奏在不斷加快,很多OLs為了節省時間,都想盡辦法縮短步行時間。但是如果想有效的減少小腿上的脂肪,最好的辦法就是通過走路來鍛煉小腿的肌肉,讓小腿的肌肉變得更緊,這樣就可以減脂了。

所以對于OL來說,最好每天保證一定的步行時間。

6、坐在瘦腿上

這種坐在椅子上瘦腿的方法主要是因為OL經常坐著,所以他用這種坐在椅子上的姿勢來達到瘦腿的目的。這個方法主要是坐在椅子上的時候坐直,雙腿保持與地面垂直,然后雙手輕輕放在大腿上。之后慢慢抬起一條腿到45度左右,再慢慢放下,然后換腿重復。

這個方法是一個非常簡單有效的瘦腿方法。因為這種方法可以充分拉伸小腿的肌肉,使堆積在小腿上的脂肪不斷分解,從而達到瘦腿的目的。

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