不管男性還是女性， 腰腹都是最容易堆積脂肪的部位， 而且很難減掉。 小肚子的贅肉過多除了有損我們的形象外， 還會對我們身體的健康產生很不好的影響！
肚子脂肪過度堆積易導致脂肪肝、糖尿病以及心臟病。
腹部是肝胰胃腸道等重要器官的集中地， 腹部的脂肪過多， 大量的內臟脂肪就會進入消化系統， 從而損害肝臟， 最終演化成脂肪肝；腹部肥胖會直接影響人體的新陳代謝， 從而進一步影響人體糖分的吸收與消耗， 最終引發糖尿病；腹部脂肪過多會對心臟具有一定影響， 會妨礙體內的正常供血， 會提高患心臟病的可能性。
那要如何減掉肚子上的脂肪呢？
一、運動
運動能快速消耗體內熱量， 加強身體的新陳代謝。 想要告別脂肪， 讓肚子變平坦， 運動是必備可少的。 下面就給大家分享兩個在家就能做的運動， 讓你足不出戶也能甩掉脂肪。
首先是一組全身燃脂的跳躍運動。 這樣的全身性運動， 可以調動起身體各個部位的力量， 能夠更高速的減掉脂肪。 然后是深蹲， 做這個動作時必須要保持腰背的直挺， 同時臀部盡量往后坐， 髖關節盡可能低于膝關節， ， 并且膝關節不能超過雙腳尖。
來源:圖蟲作者:428514281723658241
二、飲食調整
想要減肥。 飲食和運動結合才會有最好的效果。 在飲食上， 只要選對食材且用健康的方式烹飪， 減肥就已經成功了一半。
減肥期間要養成營養均衡的飲食習慣， 許多人一旦減肥就會節食， 但人的身體每天都有一個需要攝入的能量值，
少食多餐， 對于正在減肥中的朋友來說， 少食多餐可以適當的幫助控制食量。 但需要注意的是， 多餐并不是讓你加正餐， 通常是在上午10點左右或是下午3點左右適量的補充能量。
少油少鹽少糖， 油鹽糖可以說是減肥道路上的三大障礙。 減肥時的飲食應遵從低熱量、低脂肪、高營養的原則， 以水煮、清蒸、涼拌為主， 多攝入蔬菜、水果、優質碳水化合物、高蛋白。
多喝水， 多喝水可以提高身體的新陳代謝， 對減肥有很好的促進作用。
