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產後肚子大怎麼辦 教你如何巧妙處理

產後肚子大的主要原因就是腹部脂肪太多, 讓整個身形顯得非常胖大, 產後肚子大怎麼恢復?您可以嘗試以下幾種方法來進行產後恢復。

步驟/方法

每次大便後帶收腹帶一到半小時;飯後一小時之後帶收腹帶一到半小時。 出外活動時要適當運動;但不要太劇烈;比如做些壓腿 提臀收腹的動作;呼啦圈要經常用;用到腰部發熱柔軟。 外出時候最好穿稍微有高跟的鞋子;可以有提臀的效果;自然反映就會腰直收腹挺胸。 穿合適自己身材的褲子;因胖瘦而定;有一點瘦下來就要趕快更換。 每天早晚一杯蜂蜜水。 每天早晚做產後恢復操。 每天飲食要少吃多餐;飯前先吃半個或一個蘋果;不要吃過油膩的食物;八成飽最佳。 產後體形和體態的恢復, 大約需要半年至一年的時間。 因此, 哺乳期是產後婦女恢復體型的最好時期。

在這一時期, 必須合理地安排自己的飲食, 並且多進行鍛煉和運動, 以控制脂肪的堆積。 在身體保健方面, 則可以選擇適當的營養素。 一般不建議吃減肥藥。

產後瘦肚子3秘訣:

產婦剛生產完, 通常體重會馬上減輕5~7千克, 其中包含了胎兒、胎盤、羊水, 以及生產時失血的重量。 但是, 至少還有5~10千克的重量, 就是在產後必須努力的了。 其實, 要恢復好身材是有訣竅的。

1.哺乳餵養

研究報告指出, 產後哺乳期有助恢復身材, 增進子宮收縮及復原(產後子宮恢復), 甚至能降低女性癌症的發生率。

2產後6個月內是減重的黃金時期, 而產後第1周更是關鍵(產後一周飲食)。 以均衡的飲食加上適當的運動(產後飲食), 提高新陳代謝率, 才不致造成水腫不消和日後的持續肥胖。

3.產後進補

如果在坐月子期間肆無忌憚的進補, 會把生產減輕的重量通通“補”回來。 所以, 進補務求均衡、清淡(月子裡飲食要以清淡為主), 更要杜絕零食。

產後運動減掉大肚子

按順序做下面幾個動作, 能有效地鍛煉腹部肌肉, 減掉多餘脂肪, 在擁有平坦小腹的同時, 還能使身體更加協調、輕盈。 練習器械準備:你需要準備一個比較結實的椅子或者沙發、一塊健身毯。 準備活動:在做動作之前, 需要進行7~10分鐘簡單的有氧運動, 比如原地踏步、慢跑等。

孕期最根本的改變是身體變形, 隨著胎兒的發育增大, 人體重心逐漸前移, 骨盆逐漸前傾, 於是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態。 現有的產後保健和恢復方法多以跑步和跳操為主, 雖然高強度的鍛煉會使體重下降, 但由於針對性不強, 對形體的改善並不明顯, 難以擺脫孕婦體態, 尤其是骨盆前傾和腹部的脂肪堆積。 骨盆前傾與小腹突出密切相關。

骨盆前傾, 腰椎必然前弓, 小腹也必然凸出。 小腹的前凸,

也使下腹成為運動的死角, 即便運動也難以得到消耗。 小腹長期凸出, 在重力的作用下會逐漸下墜, 腹腔內便容易滋生和堆積脂肪, 稱為“脂庫”。 產後女性骨盆前傾不改, 體重很難恢復正常, 反超懷孕時體重的也屢見不鮮。 大家都知道減肥到關鍵是要收腹, 但很少有人知道骨盆前傾是腹部脂肪堆積的重要原因。

其實減肥是一個慢過程, 不需要做劇烈的或強度大的運動, 最有效的方法是走路, 不過不能像平時那樣隨意去走, 大步流星, 而應該是小步子, 腳尖內收, 放慢速度, 關鍵還要收腹提臀, 這個與減肥專家提倡的“縮腹走路法”有些相似, 如果堅持不了, 可以穿形體訓練鞋(負跟鞋), 由於鞋底前高後低, 所以走路時重心就會強制性的後移, 小腹自然容易收緊, 臀肌保持緊張狀態, 脂肪就不易囤積。 而且這樣走路還會增強腸蠕動, 增加排便次數, 新陳代謝加強了, 人自然就不容易長肉了。 你是產後減肥, 越早使用效果越好。 總之, 減肥是不能急的, 找對方法了, 更重要的還是要堅持!

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