生活中肥胖人群越來越多， 有一些兒童小小年紀就已經體重超標了。 肥胖問題出現在任何年齡段都是不利健康的， 想要認真減肥， 讓體重恢復正常， 一定要認真減肥。 所以說， 家長們要督促自己的孩子減肥， 不能一直寵著他們， 導致他們身體越來越胖。 下面分享幾個兒童預防肥胖的方法， 想要遠離肥胖的兒童， 請務必來看看。
兒童預防肥胖的方法
1、控制食量
兒童發胖與食量有關系， 食量大的兒童， 比較容易出現肥胖問題。 而食量過大是家長一直喂飯導致的， 一些爺爺奶奶總覺得孩子沒吃飽， 從小逼著孩子吃飯。 每次吃很多， 養成習慣之后， 就會導致食量越來越大。
建議家長們給孩子裝飯菜， 用日常吃的碗裝就好了。 吃完一碗覺得沒吃飽， 那么就再裝半碗飯和菜。 而且吃飯的時候， 要告訴孩子， 細嚼慢咽， 將食物嚼碎之后再吃。 不要為了出去玩，
2、選對食物
家長們要有威嚴， 不能過于溺愛。 生活中有一些孩子不愛吃煮的飯菜， 就喜歡吃漢堡、炸雞等。 這些食物油脂和脂肪都很高， 而且制作使用的雞肉， 是喂激素長大的速成雞。 吃多了會導致身體早熟， 致使身體越來越胖。
3、選擇清淡的飲食
家長們為孩子準備飯菜的時候， 要選擇蒸煮等烹飪方式， 千萬不要油炸、煎等油多的烹飪方式。 不然會導致身體內堆積過量的脂肪， 致使身體越來越胖。
所以說， 家長們要少做炒飯、炒粉、炒面、炒雞蛋， 油條、油餅、炸薯條等， 需要加入大量食用油的食物。
4、少吃甜食
很多兒童平日里喜歡吃甜食， 比如說各種甜點、糖果等很喜歡吃， 這樣做會導致身體吸收大量的糖分， 糖分無法及時被代謝掉， 就容易轉化為脂肪。 所以， 平日里喜歡吃高糖分食物的兒童， 很容易成為胖墩。
5、忌口零食
生活中有一些兒童， 一日三餐不認真吃， 經常過了正餐之后， 吃大量的零食填飽肚子。 很多零食都屬于膨化類食物，
比如說油炸蠶豆、方便面、炸花生仁等， 都是熱量非常高的食物。 平日里不吃飯， 只吃零食的兒童， 體重要比同齡人重很多。
兒童減肥食譜怎么做
食譜名稱：蒜蓉西蘭花
準備好半顆西蘭花， 5~6瓣大蒜。 然后將西蘭花切成小朵洗凈， 再將大蒜剝皮， 洗凈后剁碎。 之后燒一鍋開水， 倒入西蘭花煮幾分鐘。 快煮熟了之后， 撈起來瀝干備用。 接著將鍋洗凈燒熱， 倒入食用油開大火燒熱， 再倒入大蒜， 翻炒幾下之后， 倒入西蘭花翻炒。 最后加入食鹽、味精、少許耗油就可以出鍋了。
效果：西蘭花含有非常多的膳食纖維， 攝入身體之后， 能夠阻礙食物吸收。 而且進入胃部之后， 體積會增大， 從而充滿胃部， 有助增加飽腹感。 這樣一來吃的食物就少了， 進而起到控制體重的效果。 所以說， 體重超標太多的兒童要吃些西蘭花。 如果不喜歡吃西蘭花， 可以吃苦瓜、冬瓜、黃瓜、西紅柿等， 這些食物的減肥效果也很不錯。
