最瘦肚子的運動方法 適合女生瘦肚子的運動方法

減肥不是一朝一夕就能見效的， 關鍵在于堅持。 減肥非常需要毅力， 做一次兩次， 一天兩天的運動， 三天打魚兩天曬網是絲毫起不到減脂作用的。 但只要你堅持不懈， 不管是水腫型肥胖還是飲食型肥胖， 一定都可以瘦身成功！

跳繩

跳繩是一項可以瘦全身的有氧運動， 經常沒時間運動的上班族尤其適合跳繩運動。 下班回到家， 在家里就可以跳， 而且跳繩很簡單， 不需要特地學習， 直接就可以上手。

根據調查數據， 連續跳繩10分鐘消耗的熱量和慢跑半個小時消耗的熱量差不多， 這就說明跳繩是一項高耗能低耗時的運動。

長期堅持下來， 不僅能減掉腿上的贅肉， 還能讓腰腹變大的更加緊致結實。

來源:站酷作者:Iryna Inshyna

呼啦圈

邊看電視邊轉呼啦圈還算是一件挺愜意的事情， 娛樂健身兩不誤， 轉呼啦圈每小時就可以消耗掉很客觀的熱量， 比如體重45公斤的mm，

經過一個小時的轉呼啦圈， 便可消耗掉225卡熱量。 長期堅持下來， 自然能擁有纖細的身材。

來源:站酷

仰臥起坐

仰臥起坐是很有效的瘦腰運動， 動作簡單， 幾乎人人都會做。 需要注意的是要掌握好進行的節奏， 并且在最初進行的時候不要一次做太多，

會產生肌肉疼痛， 適應以后再逐漸增加運動量， 另外還有一點很重要， 就是要用腰腹部位的力量來抬起上身， 而不是用手臂和雙腿， 這樣才能達到更佳的效果。

來源:圖蟲作者:260040744928280662

側躺拉伸

全身側躺在地上， 然后彎曲右臂手肘， 右手握拳， 下臂往正前方撐著地面，

讓右側身離地， 雙腳并攏， 用右腳外側和下臂支撐身體， 全身繃直， 保持直線的姿勢1分鐘， 左右各做3次， 能強化上下腹肌和腹斜肌。

來源:圖蟲作者:236428724147456881