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體重超標的孕婦如何減重 這些孕期減肥方法可以試試

很多孕婦進食沒有一點節制, 而且一點都不忌口, 整天吃油膩的、糖分高的, 導致自己的體重不斷飆升。 孕婦體重超標是不好的, 需要盡早想法子減重, 否則容易患上妊娠疾病, 甚至出現巨大兒, 不利于分娩。

孕婦體重超標如何減重

1、規律進食

孕婦需要的營養物質很多, 很容易感到饑餓, 所以很多孕婦一天吃好幾餐。 如果不想要體重不斷增加, 就要規律進食。 建議在兩餐之間吃些點心, 比如說蔬菜餅干、水果等, 這樣食物不容易發胖, 但是又可以填飽肚子。 其中, 午餐到晚餐這段時間里, 時間比較長, 所以孕婦應該吃些玉米、紅薯、土豆等比較頂餓的食物, 才能緩解饑餓感。

2、選擇合適的食物

懷孕了以后, 口味會發生極大的變化。 一些孕婦特別喜歡吃肉, 每餐都會吃好多肉, 比如說五花肉、豬蹄等。 整天這樣吃, 很容易讓身體長肉的。 因為這些肉食油脂非常高,

加上烹飪過程中, 會使用大量的食用油。

還有一些孕婦喜歡吃油炸類的食物, 比如說炸雞、油條、炸面包等, 食物油炸過程中, 不僅會吸收大量的油脂, 而且還會導致破壞食物中的營養。 孕婦壓根無法獲得營養滋養, 還會導致體重超標, 容易誘發妊娠疾病。

孕婦體重超標的話, 務必要忌口這些油多脂肪多的食物。 而且選擇進食的時候, 應該多吃膳食纖維多的, 有助通暢排便, 同時增強飽腹感, 避免進食過量的食物, 造成積食問題。

3、適當運動

除了孕初期需要多休息之外, 孕中期和孕晚期都需要每天適當運動。 運動不僅可以增加體力, 而且還可以促進脂肪燃燒, 讓身體代謝能力增強, 更好的將廢物和毒素排出去, 幫助減輕身體負擔。 體重超標的孕婦, 一定不能整天坐著或者躺著, 必須堅持每天運動至少半個小時。

其中, 適合孕婦的運動有散步、瑜伽操, 這兩種運動強度小, 動作幅度也不大。 每天堅持做, 能夠增強消化能力, 消耗體內更多的熱量和脂肪, 讓身體慢慢變輕一些。

孕婦減肥禁忌有哪些

1、忌節食

孕婦體重超標不好, 需要盡早減肥, 但是注意不能節食減肥。 因為胎兒和孕婦自身都需要營養支撐, 如果不吃東西, 身體攝入的養分就會減少, 很容易導致孕婦和胎兒都出現營養不良的情況, 甚至還會導致胎兒發育受到影響。

2、忌吃減肥藥

體重超標很容易導致巨大兒, 導致孕婦分娩的時候, 增加難產風險。 所以說孕婦學會控制體重, 但是眾多的減肥方法中, 千萬不能選擇吃減肥藥。 因為孕期不能隨便吃藥, 否則藥物的副作用, 容易導致胎兒發育畸形。

3、忌按摩

平日里女人們減肥的時候, 部分人選擇按摩減肥, 通過一些按摩手法, 按揉肥胖部位, 達到減肥的目的。 一般人可以試試, 但是孕婦不適合按摩減肥。 因為按摩手法錯誤, 或者說力度不當的話, 很容易給孕婦帶來疼痛感等不適。

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