產后大部分女人都會發福， 看著自己臃腫的身材， 自信心會下降。 所以愛美的女人， 出了月子之后就會開始瘋狂減肥。 甚至在月子期的時候， 就開始減肥了。 這種做法是錯誤的， 因為產后身體是比較虛弱的， 月子期需要養好身體， 讓身體恢復健康。 產后休息一段時間之后， 才可以開始減肥。 所以， 產后女人們快來看看正確的產后減肥方法。
產后減肥該怎么做
1、產后2個月開始減肥
產后出院之后， 就要開始坐月子， 出月子之后不能立馬開始減肥。 建議產后2個月之后， 可以適當開始減肥， 也就是小力度地減肥。 因為只是適當減肥， 所以不用擔心沒有奶水， 依然可以進行母乳喂養。
建議產后2個月以后， 可以適當減少食量， 比如說恢復正常的三餐飲食， 戒掉吃夜宵的習慣， 這樣子可以降低食物攝入量， 避免身體內堆積大量的熱量而發胖。 同時要合理安排飲食，
2、產后4個月減肥力度要加大
產后4個月的時候， 身體恢復比較不錯， 這個時候可以開始平常的減肥計劃了。 除了要控制飲食之外， 還應該堅持每天運動， 而且運動量不能太少。 可以選擇的運動有瑜伽、慢跑、做仰臥起坐、俯臥撐等， 每天至少要安排半個小時到一個小時的時間運動。
再者不運動坐著的時候， 要挺直腰背， 端正自己的坐姿。 同時時刻收緊自己的腹部， 能夠讓腹部肌肉變得緊實一些， 讓耷拉在腰上的贅肉， 慢慢地消失。 休息的時候， 還可以用手按一按腰腹部， 幫助消耗腰腹部上的贅肉， 讓減肥效果增加。
產后減肥補充什么瘦得快
1、維生素D
產后想要減肥的女人們， 應該適當吃一些富含維生素D的食物。 因為這種成分能夠減少肌肉量地流失， 同時還可以塑造肌肉， 讓體形變得更完美。
其中， 蘑菇、三文魚、沙丁魚、蛋黃、金槍魚中維生素D含量比較高， 日常應該多吃一些。
2、維生素C
產后女人平日里應該多吃些富含維生素C的食物， 因為身體攝入足量的維生素C， 有助會增加瘦身激素地分泌， 而這種激素分泌之后能夠抑制食欲， 減少攝入量， 進而減輕體重。
再者人體攝入充足的維生素C， 在運動的時候， 能夠更快地燃燒脂肪， 避免體內堆積脂肪。 同時這種營養成分還有助合成能夠分解和燃燒脂肪的肉堿，
其中， 富含維生素C的食物有蘋果、橘子、獼猴桃等水果， 菠菜、萵筍、白菜等蔬菜， 這些蔬果產后女人們要多吃一些。
3、維生素B
想要產后減肥效果快， 應該多吃含有維生素B的食物， 因為這種營養成分會影響身體的新陳代謝， 導致體內堆積過量的脂肪和脂肪酸， 極其容易誘發肥胖問題。 因此， 不攝入足夠的維生素B， 非常容易引起肥胖問題。
其中， 含有大量維生素B 的食物有非常多， 比如說大豆、黑米、豬腿肉等富含維生素B1;比如說鱔魚、雞蛋、豬肉等富含維生素B2;比如說谷類、花生、核桃等富含維生素B6等。
