平日里要認真做好減肥措施， 幫助自己減輕體重。 其中， 很多人選擇運動減肥， 這是一種很健康的方法， 但是很多人并不知道此種疾病的減肥效果。 因此有人問運動減肥要多久才能有效果呢？對此有疑問的人們， 要認真細看。
運動減肥要多久才能有效果
人們想要通過運動減肥的話， 堅持每天合理鍛煉， 有計劃減肥， 一般來說， 堅持兩三周就可以看到減肥效果了。 其中， 小編提醒， 運動減肥剛剛開始的時候， 身體上的肌肉量會慢慢增加， 但是脂肪燃燒的速度會比較慢一些， 所以瘦的比較不明顯。 但是運動兩三周之后， 體重減輕就比較明顯了。
其中， 想要通過運動減肥有好的效果， 需要選擇適合自己的運動方式， 而且堅持下去才行。 如果每天沒有按時運動， 經常運動幾天休息幾天， 運動效果肯定是不好的。 因為運動減肥只有長期堅持， 每天達到一定的運動量才會有好的減肥效果。
適合減肥的運動有哪些
1、跑步
平日里可以選擇跑步的方法減肥， 因為跑步1個小時， 消耗的熱量達到600卡路里。 而且這項運動可以鍛煉全身， 不僅可以增強腹肌， 還可以讓臀部和小腿的肌肉變得緊實一些， 從而讓全身慢慢變瘦， 有助塑造苗條的身材。
2、跳繩
每天堅持跳繩， 能夠瘦小腿和手臂， 每天跳繩1個小時能夠消耗850卡路里的熱量。 手臂和小腿粗壯的人們， 平日里需要跳跳繩減肥。 但是需要注意的是， 跳繩的時候最好間斷性練習， 如果不間斷跳繩1個小時， 對膝蓋損傷很大， 而且會特別累。 可以分成好幾段， 每跳完一段就休息10分鐘左右， 適當休息才能避免身體在鍛煉中受傷。
3、拳擊
肥胖的人可以下班之后打打拳擊， 可以去體育館練習， 也可以買個沙袋在家里練習。 很適合上班族減肥練習， 因為上班族往往工作壓力， 下班后回家打沙袋， 既可以釋放壓力， 又可以鍛煉手臂、腰腹和小腿。 每天練習1個小時， 有助消耗體內的熱量， 讓體重慢慢下降。
運動減肥成功后怎么保持
1、經常稱體重
運動減肥成功之后， 人們可不能掉以輕心， 需要經常稱體重， 將體重記錄下來。 因為稍微放松了， 就可能導致體重反彈， 讓自己不知不覺中又發胖了。 每天都記錄體重， 才能盡快發現體重變化， 當體重又超標了， 才能盡快選擇合適的方法減肥。
2、堅持運動
減肥成功之后， 需要繼續堅持運動， 因為運動一旦停止了， 什么減肥措施都不做的話， 很容易反彈的。 所以說， 減肥成功之后， 每天還是要按時運動， 養成每天運動的好習慣。
3、控制飲食
通過運動減肥成功之后， 除了要堅持繼續運動之外， 還要注意調整飲食。 千萬不能因為瘦了， 就開始大吃大喝， 大量吃此前忌口的食物， 比如說甜食、油炸類等， 這些食物糖分高、脂肪多， 常吃非常容易發胖。 所以說， 想要減肥成功后之后體重不反彈， 依舊要控制飲食， 定時定量進食。
