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慢跑多久才能有效減肥

慢跑運動是一種常見的運動健身方法。 由於慢跑能量消耗較大, 沒有速度和距離的要求, 簡便易行, 但不少人都懷疑慢跑是否能減肥,

而相信的人不知道慢跑多長時間能減肥。 如果你能每天堅持慢跑四十到六十分鐘的話, 可以減少到你正常飲食的3/2(特別是晚是晚上要盡可能減量)控制你的飲食, 把你自己的運動節奏放慢並把時間延長。

事實上運動半小時再休息10分鐘, 再運動半小時消耗的卡路里跟持續運動一小時的消耗相差無幾。 有氧運動(並不是激烈運的動)四十分鐘後才開始消耗脂肪, 最重要的是, 不要帶有心理負擔來做運動。

從生理學角度來論, 微汗狀態下的持續慢跑, 身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪, 所以, 微汗慢跑5000米或20分鐘左右, 會消耗掉大量的體內脂肪, 從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。

微汗慢跑結束後,

要做一些放鬆活動, 如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。 待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。 回屋後, 最好將汗濕的衣服換掉, 或者在跑步前就有意識地穿上運動衫, 跑完後晾乾, 最多3次就應清洗。 另外, 採用此法減肥, 一般用不著天天進行, 每週慢跑三回即可, 或者保持經常慢跑就能達到目的, 過於疲累反倒容易引起感冒等病患。

我們可以每天來稱體重來提醒自己, 看著減少的重量也可以同時鼓勵自己並增加我們自己的信心, 相信你可以變得更加健康和結實。

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