抬腿運動
側臥在地上， 雙手交叉放于身前。 如果你覺得這個姿勢不是很舒適， 那么可以彎曲下側的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。 在兩腳之間放一個大號健身球并借助臀部的力量慢慢向上推， 然后再讓球慢慢回到起始的位置， 然后重復剛才的過程。 完成三組這樣的訓練， 每組15次。
雙臂側舉深蹲
兩腿分開站立， 與肩同寬， 腳尖略朝外。 雙手緊握啞鈴， 兩臂伸直掌心向下放在體側。 慢慢下蹲， 直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。 同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。 手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一豎線上， 此時在你的視力范圍內你應該能看到手中的啞鈴。 收回動作， 身體直立， 回到起始姿勢。 完成三組這樣的訓練， 每組15次。
杠鈴側蹲弓步屈膝
左手持一個5 - 10磅重的啞鈴， 慢慢側蹲， 然后將左手向右腳方向伸展， 盡可能的壓低臀部。 保持腳尖向前， 右膝蓋彎曲不超過90度。 左手慢慢離開右腳向上抬起， 左腿向前彎曲和右腿成交叉狀， 形成屈膝禮姿勢。 臀部與左腿成直角， 膝蓋緊繃。 雙腳腳尖向前。 同一側做15次后換另外一邊， 總共完成三組該動作訓練。
杠鈴上舉窄蹲
身體直立， 雙腿并攏， 抬高雙臂， 與肩同齊。 小臂向上彎曲， 雙手抬至耳邊。 臀部向后， 彎曲雙膝下蹲， 想象自己坐在一把椅子上。 雙腿并攏夾緊， 盡量讓雙腿互相擠壓。 將重心放在你的腳后跟上。 下蹲的同時， 雙手持啞鈴舉過頭頂， 兩臂保持平行。 將兩臂慢慢彎曲至耳邊位置， 腳跟用力蹬地， 身體慢慢直立回到起始姿勢。 一組15次， 共完成3組該動作。
關于瘦大腿內側的方法， 看完以上內容， 大家應該也有所了解了， 那就快行動起來吧！
