爬樓梯的適用人群
爬樓梯鍛煉雖好， 但并不適合所有人。 其中， 孕婦、膝蓋受傷患者、骨質疏松的老人都不適宜。 這些人都不應該爬樓梯鍛煉。
爬樓梯的正確姿勢
身體稍微向前俯下， 跨步時雙手擺動。 開始的時候要慢， 持續鍛煉一段時間以后， 逐步加快步伐和逐漸延長時間， 不要進行得太過激烈。 下樓梯的時候， 應前腳掌先著地， 逐漸過渡到全腳掌， 防止膝關節受損。 爬完樓梯后對膝關節進行按摩放松。 平時也可以做一些半蹲、起立的動作鍛煉膝關節。
來源:圖蟲作者:257456059379351583
爬樓梯瘦腿操
如果覺得爬樓梯太枯燥了，
爬樓梯的頻率
爬樓梯運動宜每次30分鐘， 一天4次。 剛開始一次只走一個臺階， 等以后身體適應了， 就可以一次走兩個臺階。 一段三層的樓梯， 剛開始時每天爬 100個來回大概需要的時間是30分鐘。
如果剛開始的時候做不了這么多也沒關系， 只要慢慢增加就可以了。 熟練以后可以一步走兩個臺階， 對鍛煉臀部和大腿后 部的肌肉更加有效。 堅持2周后， 可以從100個來回增加到110個。 再過2周就遞增到120個。 如此類推。 時間可以相應地從30分鐘， 慢慢增加到40分鐘。
來源:站酷
爬樓梯的確是一項很有益的運動， 大家可以參考這些爬樓梯瘦腿的方法， 循序漸進地堅持下去， 相信就能看到不錯的瘦腿效果哦。
