啞鈴
對于一些手臂比較細的人來說， 啞鈴的訓練是非常必要的。 因為啞鈴能夠之間鍛煉到小臂的肌肉， 自然能夠有效的讓你的小臂變得更加粗壯， 很適合一些天生骨架較小的人。 對于女生來說， 也能夠利用啞鈴讓自己的手臂更有線條感。
但是想要讓自己的手臂變得粗壯起來， 就一定要多加訓練。 每天至少練5組以上， 每一組的時長應該增強。 大家可以從網絡上找一些簡單的訓練視頻， 然后跟著練。 這樣就能有效的解決你的問題了。
甩大繩
想要手臂變得更加粗壯， 甩大繩也是很好的一種訓練方法。 當你用手臂力量的時候， 你就能感覺到自己的手臂不斷的發力。 對于小臂過于纖細的人來說， 多嘗試甩大繩能夠有效的改善自己的問題。
但是初學者需要在別人的指導下完成， 因為很多人會運用到自己的肩膀力量， 這樣對小臂的鍛煉效果就減弱了。
俯臥撐
俯臥撐能夠有效的鍛煉到小臂肌肉， 增強小臂的力量感。 將自己的身體重量壓在自己的小臂上， 你會感覺非常吃力。 但是隨著鍛煉程度的推進， 你就可以鍛煉到你的肌肉了。
其實想要讓自己的小臂變得粗壯一些， 那么就需要增強自己的肌肉量。 讓自己顯得壯實一些， 所以大家應該講自己的訓練目標放在練肌肉上。 增加自己無氧運動的訓練長度和訓練強度， 經過這樣的訓練， 你肯定能夠感覺自己手臂的變化。
對于想要增肌的朋友來說， 蛋白質的攝入是非常重要的， 不管怎么訓練， 如果身體中的蛋白質不夠， 就很難練出想要的效果。 平時將自己的食物主食替換成魚類或者牛肉等食物， 通過這樣的飲食調節， 你的肌肉量會越來越多， 自然能夠練出你想要的效果。
