手臂舉起來
這項運動可以幫助大家瘦手臂， 方法是， 首先要坐在椅子上， 雙手打開， 與肩等高， 手掌朝前。 慢慢地將雙手舉起， 用5秒鐘的時間來完成這個動作。 手臂要緊挨耳朵， 手要直立， 不要向前伸。 保持這個姿勢5秒， 然后用5秒的時間把手恢復到原始姿勢。 重復做5次以上。
小腿舉起來
這項運動可以幫助大家瘦腿， 具體操作方法是， 首先要坐在椅子上， 而且要讓雙腳平放在地上。 慢慢地把右腳舉起來， 一直到右腿完全伸直就可以了， 通常來說， 此過程要通過5秒的時間。 需要大家注意的是， 要保持住這個姿勢5秒鐘， 再慢慢的放下右腳。 重復以上介紹的動作9次， 然后換一邊做。
腳做圓周運動
這項運動長時間堅持鍛煉可以瘦小腿部位的贅肉， 具體的做法是， 首先要坐在椅子上， 而且要讓右腿放在左膝蓋上。 此時再讓右腳踝按順時針的方向慢慢地扭動， 速度要快一起， 通常4秒鐘就畫九次圓圈。 做完之后再按逆時針的方法重復以上介紹的動作， 然后換一邊做。
控制飲食瘦四肢
減肥者要注意平時不要吃油膩食物以及熱量過高的食物。 不要吃甜點， 飲料。 多吃蔬菜瓜果。 晚餐一定要少吃。 而且平時要注意喝較多量水。 每天應喝2000ml左右， 因為人體的代謝過程都離不開水。 多喝水有利于脂肪的代謝。
如何瘦四肢更有效？以上為大家介紹幾種可以瘦四肢的運動， 只要堅持一段時間就可以有很好的效果， 不過在運動減肥期間， 大家還要注意適當的控制熱量攝入， 建議可以多吃些新鮮的蔬菜和水果， 既有利于減肥， 而且還有利于身體健康。
