男生瘦大腿最有效的方法有哪些？ 幾個方法教你如何健身

一雙粗大腿怎麼看都不討人喜歡， 所以， 男人養生和女性保健中有一個共同點就是瘦腿， 那麼男人怎麼瘦腿， 男性瘦腿的方法有哪些呢？下面為您介紹男性瘦腿的14種方法，

想知道男人怎麼瘦腿， 就看看吧。

男人怎麼瘦腿？

1、伸展運動

兩臀下垂， ―腿屈膝下蹲， 背部保持挺直， 另―腿向後伸直至與地面平行。 或者在同―位置， 另一條腿向側伸直， 直至與身體成90度角， 試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運動。

2、伸腿運動

身體站立， ―腿站立並保持身體挺直。 另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。 伸腿運動也可側身進行。

男士要多創造走路的機會

男士可以不要在車滿為患的停車場裡尋找你的車位了， 男士多享受一下散步的樂趣， 這也會讓你更加的健壯， 還能塑造腿部的線條。

3、側臥抬腿

在床上或地板上身體平直地側臥， ―腿緊靠地板， 另―腿向上抬起， 直至該腿與身體成45度角。 然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。 再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。 這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉， 而不是像以往只鍛煉外側肌肉， 從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

4、插腰跳腳

從立正的姿勢開始，

將右腳向前跨一步， 輕彎膝蓋。 兩手插在腰上。 跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。 邊數一二邊跳起來兩腳互換。 剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。

5、平衡伸直

以立正的姿勢站著， 右腳伸直向右抬起， 同時左手伸直向左抬起，

注意身體的平衡。 腿部要使勁。 輕輕回到原來的姿勢。 另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。 剛開始做的時候， 以10秒鐘做5次為目標， 習慣後多加快速度。

男士應該多做有氧運動瘦腿

男士應該多做有氧運動瘦腿， 比如：游泳、騎車、跑步、散步等， 都可以幫你消耗掉體內多餘的熱量。 有氧運動又包括：創造走路的機會和徒步代電梯。