胳膊粗要怎么減下來 5個動作輕松練出纖細手臂

一、打圈伸直胳膊

挺胸收腹， 身體直立， 然后雙腳打開與肩同寬， 手掌向外向兩側伸直， 利用手臂的力量， 兩只手同時做向內打圈和向外打圈的動作， 一次性做30下， 共做30組， 每天堅持10分鐘， 堅持一個月左右， 這個動作能有效減掉手臂的內側的贅肉。

二、交叉伸直胳膊

挺胸收腹， 身體保持直立的狀態， 雙腳打開與肩膀相同寬度， 然后兩只手臂做上下交叉的動作， 記住做的時候手臂盡量的打直， 不能彎曲， 不然沒有效果， 同樣， 一次性做30下， 共做30組， 每天堅持10分鐘， 堅持一個月左右。

來源:站酷

三、挺背彎手臂

半跪在墊子上， 用雙膝和雙手支撐與地面， 記住你的雙手與肩同寬， 慢慢彎曲你的手臂， 做到自己的極限為止， 背部一定要打直， 不能彎腰駝背， 身體是不能碰到地面的， 然后再慢慢伸直手臂， 共做30次， 每天堅持15分鐘， 堅持一個月左右。

四、彎曲按摩淋巴

彎曲手肘，

抬起右手， 然后用左手按在右手手臂的肌肉上， 一邊呼氣一邊按， 持續30秒即可， 然后再換邊重復動作， 注意不要太用力。 共做40次， 每天堅持5分鐘， 持續2個月左右。

來源:站酷

五、胸前手拉手

將兩手分別上下勾住放在胸前， 然后盡量張開胸部， 左右兩手分別相反方向用力拉動，

這樣堅持20秒， 重復3次， 接著將雙手左右手的上下位置交換， 左右手各完成1次即算完成一組， 整套動作重復5次即可。 每天堅持做10分鐘， 堅持一個月左右。