橡皮筋瘦肩
首先準備好橡皮筋， 然后打開雙腳， 將事先準備好的橡皮筋踩于腳下， 在身體側面預留一些長度， 以到臀部為佳， 然后， 將雙腿的膝關節微微屈起， 用腳尖踩住橡皮筋。 與此同時， 雙手緊緊握住橡皮筋， 將橡皮筋往身體前面平拉， 身體與地面要保持水平靜止狀態， 堅持5-10秒左右的時間， 然后放下。
持鈴聳肩
雙腿分開站立， 寬度略大于兩肩寬度， 兩下體前持啞鈴， 手背朝向前方。 雙肩用力向上提啞鈴， 然后放松， 周而復始10-15次左右。 在提肩之后， 要向后拉， 這樣的效果是最好的， 可以鍛煉到斜下方的肌肉，
來源:圖蟲作者:57426719233149710
俯身劃船
首先要俯身， 腿可以保持伸直也可保持彎曲狀態， 雙手持啞鈴， 自然下垂， 然后用力屈臂提肘， 做劃船樣子。 這樣做主要是可以鍛煉背闊肌。 同時， 對其他部位也可以加以輔佐鍛煉，
來源:站酷
站姿挺胸
這個動作很簡單， 通俗來說， 就是我們平時要求站有站姿的抬頭挺胸。 提踵站立， 雙手交叉置于身體后面， 手心朝向下方， 用力向后引， 之后保持靜止狀態，
俯臥挺身
首先， 將兩臂伸直， 然后身體呈俯臥姿態， 雙手握拳屈臂， 從兩頭同時起身， 如此重復鍛煉10-15次， 是一個比較簡單的動作， 有利于減少背部多余的脂肪， 同時也具有消除病痛的功效。 對鍛煉臀肌和大腿后部的鍛煉有很大幫助。
以上五個動作， 你學會了嗎？
