周一食譜
早餐：牛奶+燕麥+半根黃瓜+半根胡蘿卜；午餐：雞肉+玉米面饅頭+白菜豆腐湯+涼拌西藍花木耳；晚餐：酸奶+自制蔬菜鍋+半塊饅頭或菜包子。
周二食譜
早餐：2個雞蛋+1個蘋果+小米粥；午餐：酸奶+自制減脂餐(紫米飯+3顆西藍花+西紅柿+西紅柿+黃瓜+木耳+洋蔥+青椒)；晚餐：西紅柿雞蛋湯+菜包子。
周三食譜
早餐：牛奶+半塊玉米面饅頭+香蕉；午餐：自制營養湯面(拉面+雞肉丁+西紅柿+白菜+生菜)+1根黃瓜或胡蘿卜；晚餐：白蘿卜湯+西紅柿+炒四季豆+小碗米飯。
周四食譜
早餐：牛奶+燕麥+胡蘿卜；午餐：炒豆芽+涼拌西藍花和木耳+些許牛肉+1碗米飯；晚餐：自制蔬菜鍋+酸奶。
周五食譜
早餐：豆漿+香蕉+菜包子；午餐：魚湯+西紅柿+小碗米飯；晚餐：魚湯+粗糧饅頭+涼拌木耳。
周六食譜
早餐：雞蛋+全麥面包+香蕉+一杯茶；午餐：綠豆湯+自制減脂餐；晚餐：蔬菜湯+涼拌西藍花+西紅柿。
周日食譜
早餐：牛奶+全麥面包+蘋果+一杯茶；午餐：自制營養湯面；晚餐：酸奶+自制蔬菜鍋。
小建議：健身與減肥是相輔相成的， 因此我們除了嚴格執行減脂運動計劃之外， 還必需要搭配減脂餐。 當然還需要戒掉各種零食、奶茶、下午茶、宵夜， 平時還要學會多喝， 保證充足的水分攝入， 可以促進廢物排出， 加速脂肪代謝， 才能有效提升減肥速度。
