健身減肥餐食譜 教你如何健康的瘦身

對於希望通過健身減肥的人來說， 不是光靠運動就能完成減肥這個想法的， 還需要又好的健身飲食。 兩者搭配在一起， 才能夠有好的健身減肥效果。

那麼， 哪些食物對健身減肥有效果呢？今天就讓小編為你一一道來。

1、補充蛋白質。

對於健身減肥的人來說， 蛋白質是一定不能夠缺少的。 不僅因為蛋白質能夠補充健身能量， 還因為蛋白質是肌肉形成的重要物質。 所以早餐時可以多吃蛋白和豆製品或者全麥吐司，

喝低脂無糖牛奶或者豆奶、優酪乳。 這些食物含脂量低， 並且飽腹感很強。 中午時， 就可以吃一些蝦仁、牛肉以及雞胸肉。 它們含有豐富的蛋白質， 而且還有很多營養。

2、補充維生素和水分。

水果和蔬菜裡含有很多的維生素、膳食纖維和水分。

水果和蔬菜都比較容易消化， 並且還可以促進腸胃運動， 對健身和減肥都具有很好的效果。 如果不喜歡吃水果還可以將蔬菜和水果做成沙拉或者製成果汁， 這樣吃起來不會那麼膩， 而且每天都可以有不同的吃法。

3、補充能量。

雖然很多人在減肥期間都不吃主食， 覺得主食帶有太多的卡路里和熱量， 但其實並不是這樣。 主食對健身減肥的影響其實並不會這麼大， 所以還是可以適當的吃一些。 或者可以用糙米飯代替。 糙米飯的熱量不高， 還具有很強的飽腹感。 是幫助瘦身很好的食物。

健身減肥的飲食要注意清淡， 不可乙太油膩。 但是也要注意葷素搭配， 營養全面。 不要只顧著減肥損害自己的身體。

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