手臂上舉運動
坐在瑜伽墊上或椅子上， 腹部收緊背部挺直， 手中可以握重物， 如一瓶未開蓋礦泉水或者啞鈴。 做動作起始時兩臂屈肘， 肘部與肩同高， 呼氣時緩慢舉高雙手， 直至大臂貼到耳朵， 吸氣時緩慢放下至起始位置， 呼氣時再次舉高雙臂， 注意腿部要并攏， 與地面呈90度角， 背部挺直。 做這個動作時依據個人的接受能力可做2到3組， 每組10到15次。
俯身飛鳥動作
做這個動作可以借助器械也可以自己進行， 首先兩腳分開站立， 距離需要比肩要寬， 腿微微地彎曲， 上半身向前傾， 大約要與地面保持平行， 然后雙手各握一只啞鈴放在身體前。
通過我們的背部發力， 將啞鈴向上舉起， 直到我們的手臂伸直， 手臂大約與地面平行即可， 之后再慢慢的返回到起點， 如果可以堅持住， 當達手臂到平行點的時候可以停頓幾秒， 這樣鍛煉效果能夠達到最佳。
來源:站酷
按摩運動
除了靠飲食和運動外， 想讓手臂的贅肉消失， 局部按摩的效果也很不錯。 按摩前先在手臂涂上適合的減肥霜或身體乳， 以免刮傷肌膚；然后由外往內畫圈按摩， 可拉提手臂的贅肉， 并讓減肥霜或乳液更容易吸收；接著將手握拳，
來源:站酷
只要我們在每天睡前能堅持左右手輪流做上面的幾個動作， 擁有纖細手臂指日可待。
