有氧與無氧運動結合
想快速的減掉腹部的脂肪， 可以采用有氧+無氧的運動的方式， 最大限度地減脂。 無氧運動用來提升肌肉質量， 提高身體的基礎代謝， 加速脂肪的消耗， 多做些腹部肌肉的訓練就可以更好的緊致肌膚， 使腹部看起來更加纖細。 而有氧運動著重會進行體內脂肪的燃燒及消耗， 降低體脂。 進行運動時把有氧放在無氧后， 這樣安排減脂的效果會更好。
規律三餐避免暴飲暴食
可以減少精制碳水攝入， 比如白米飯、饅頭、面條等， 做到粗細糧搭配， 同時保持飲食清淡， 避免高油、高糖、高鹽食物攝入超標。 多吃蔬菜和低脂肪肉類， 肉類可選魚蝦肉、雞胸肉、瘦的牛肉等， 能很好的補充優質蛋白。
吃飯時最好7分飽， 大概保持一種饑飽適中的狀態。 當然還要明白， 減脂瘦肚子是一項長期并系統化的運動， 想要明顯看到效果可能需要2個月甚至更久，
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改掉不良的生活習慣
現代日常生活中， 我們總是會習慣性地久坐， 習慣性地熬夜， 習慣性地在吃飯的時候吃撐。 如果不改掉這些不良的生活習慣， 漸漸地就會讓我們肚腩越來越大， 脂肪堆積在體內也會越來越多。
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