塑形減肥成功一般需要經歷4個階段， 分別為減脂期、平臺期、塑型期和鞏固期四個階段。 每個階段都有不同的特點， 了解不同階段的特點， 并制定相對應的塑形減肥計劃， 才能讓減肥得到事半功倍的效果。
減脂期是減肥的最初階段， 通過運動、飲食的調理， 減肥會達到非常明顯的效果。 一般情況下一周能夠減掉1-2斤， 一個月能減掉4-8斤甚至更多。
最初的階段過去后， 減肥就到了平臺期。 平臺期就是在減肥的過程中突然停滯不前了， 體重不會掉秤了。 很多人往往會在這個階段放棄繼續進行減肥， 導致減肥失敗。 身體適應了一定的減肥強度后， 就需要提高運動強度， 改變飲食結構， 適當攝入B族維生素、膳食纖維， 才能突破平臺期。
當體重已經達到了一個相對理想的狀態， 但身材比例還不夠勻稱， 對身體的某個部位減肥效果不滿意， 我們就進入到了塑型期。 如果減肥后還是腿粗、肚子上有贅肉， 或者是胳膊粗， 這個時候需要增加力量運動， 達到增肌減脂的效果。
平時可以多做平板支撐、卷腹、啞鈴等運動， 在飲食方面可以多吃些有助增肌的食物， 比如瘦肉， 富含維生素B2；水果蔬菜，
來源:圖蟲作者:57435781614146018
