坐在板凳或椅子的邊緣， 把兩手放在臀部兩邊， 緊抓著板凳邊緣， 膝蓋彎曲， 慢慢地把腿部抬向你的胸部， 同時上半身向前傾， 讓你的胸部接近你的腿。 把雙腿伸直， 同時身體向后仰， 腳后跟離地面約12厘米左右。 重復12次。 注意用力的部位就是消耗脂肪的地方， 動作到位， 瘦腰行動也事半功倍。
兩手持一對輕量級的啞鈴 ， 肘部稍微彎曲， 把它們舉過頭頂。 背部挺直， 身體慢慢地盡可能向右彎曲。 保持一會兒， 回到開始的動作， 然后身體盡可能向左彎曲。 兩邊各重復6到10次。 啞鈴是輕量級別的， 不要為達減肥目的而加大碼， 那樣反而會有潛在危險， 一不小心可能會傷害到自己。
臉朝下躺在背部伸展器械上， 背部伸直， 雙手向下伸直， 兩腿勾住腿錨。 從你的臀部到手要形成一條直線。 身體下降， 直到與地面垂直。 上半身向上抬， 直到身體與地板平行。 此時， 背部稍微向后彎， 兩手向前伸。 保持一會兒， 然后重復12到15次。 白領平時運動較少， 腰板比較硬， 建議量力而行。
兩腳與肩同寬分開站立， 兩手舉一個杠鈴在肩。 當你吸氣的時候身體下降， 背部保持挺直， 膝蓋和臀部彎曲， 直到大腿與地板幾乎平行。 不要讓膝蓋超過腳趾頭。 保持一會兒， 然后當你呼氣時回到開始的動作。 重復10到12次， 每次休息30秒。 動作要求雖簡單， 要做到位也是有點難度的。 呼吸氣的頻率要講究， 完后腰部的負重感會減低
