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男生如何練出人魚線 男生人魚線怎么練

想要鍛煉人魚線就應該將自己身體的腰腹兩側給鍛煉到, 因為人魚線就是在這個部位的。 仰臥交叉觸踝這項運動就是能夠鍛煉到人魚線這個部位的。 這項運動一開始需要大家先自行準備一個瑜伽墊, 然后就像平常在做仰臥起坐這項運動一樣先躺在瑜伽墊上。

開始時后腿部雖然說是彎曲的, 但腳踝和手臂之間還是要留出一個手掌之間的距離, 這樣在我們觸碰腳踝的時候, 才會有難度, 難度提升, 那么運動效果自然也就更好了, 另外, 這項運動要左右扭動才會有更好的效果。

來源:站酷

側臥抬腿這個運動對于鍛煉側面的腹肌也是有很大的效果的, 一開始也是要先準備瑜伽墊, 躺在瑜伽墊上之后, 先把身體側過來, 然后兩只腿就疊放在一起就行。 緊接著同側的手臂先支撐住自己的腦袋, 然后再把上面的腿往上抬起, 也就是說鐵在上方的腿先往上,

盡量的抬起之后, 大家就可以感覺自身的一部有被拉伸到, 這樣就能很好的鍛煉自己側腹了。

這項動作基本上是一邊30下, 做完之后就換另一邊側著, 并重復動作開始鍛煉。 這項動作難度是比較小的, 而且這項動作再堅持下來之后, 鍛煉效果會不錯, 所以大家一定要學會堅持。

來源:圖蟲作者:79053692053222449

另外還有一個動作也能練出迷人的人魚線, 平躺之后把兩只腳并攏, 兩腿伸直之后, 借助我們的腰腹部發力, 接下來把腿部往上蹬起, 并且腰也要盡量的往上, 不過動作過程也需要緩慢一些, 否則的話, 臀部離開地面的過程會比較不容易。 在做這項動作的時候, 腹部是要用力才能夠支撐這項動作的, 所以能夠將腹部鍛煉到, 對練出人魚線也會有很不錯的成效。

來源:站酷作者:puhhha

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