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如何練出六塊腹肌 幫助練出腹肌的方法有哪些

說到如何練出六塊腹肌這個問題, 建議大家多做些仰臥起坐, 能夠對整個腹部都有很不錯的鍛煉效果。 首先我們膝蓋彎曲, 雙腿平放在地板上, 雙腿固定在沉重的家具或長凳下;將手放在胸前并且彎曲腹部, 抬起軀干, 直到幾乎處于坐姿;過程中保持腹肌緊張, 將軀干降低到開始位置, 這個動作可以很好地刺激腹部核心肌群, 對練出腹肌自然是很有幫助的。

來源:站酷

如何練出六塊腹肌?屈膝這個動作主要針對下腹肌開展鍛煉的, 只要持之以恒地堅持下去, 是能夠很好地幫助練出六塊腹肌。 首先我們坐在地板上或坐在椅子或健身椅的邊緣, 雙腿伸向您的前方, 雙手并攏以支撐身體。 保持膝蓋并攏, 將它們向胸部拉, 直到不能走遠為止。 過程中保持下腹肌的張力, 回到開始位置并重復運動, 直到完成設定為止。

來源:站酷作者:PanyaStudio

趾觸碰這個動作也是非常不錯的一個動作, 能夠針對上腹和下腹一起展開鍛煉。 首先我們躺在地板上, 雙腿接觸并在您面前伸展, 雙手放在旁邊。 盡可能地抬高雙腿, 同時將軀干朝他們的腿伸, 同時將手伸向腳趾。 返回開始位置并重復移動, 直到完成設定為止。

整個過程中我們都可以感受到腹部緊繃發力, 持之以恒地堅持下去是可以起到顯著的練腹效果的。

來源:站酷

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