食療是一個非常重要的養生方法， 尤其是對現在想要瘦身的人來說， 合理控制膳食也是十分重要的， 這樣不僅可以起到減肥的作用， 而且還能保證身體的健康是眾多減肥的美眉所希望看到的。 為此， 很多減肥的人都為自己制定了一日三餐食譜， 嚴格控制食量和脂肪、淀粉的攝入量。
早餐需要保證食物的質量， 最好是選擇優質蛋白和新鮮的蔬菜， 再加上幾片全谷物面包或是燕麥、雜糧粥等， 還要保證雞蛋和牛奶的攝入。 通常情況下， 早餐要包括維生素、優質蛋白， 也可以適當地添加一些堅果， 作為優質脂肪。
午餐具有承上啟下的作用， 幫助補充人體所需的能量， 因此午餐可以選擇一些優質蛋白類的碳水和適量的蔬菜， 這時的碳水化合物是可以放心食用的。 在健身運動以后可以適當的加餐， 可以食用一些水果， 如香蕉、或是沖泡蛋白粉、雞胸肉、喝一杯酸奶等， 都可以很好的補充。
對于三高患者來講更應該注意一日三餐食譜控制體重， 主食最好不要吃米飯或者饅頭， 可以用土豆或者粳米代替。 總之減脂餐食譜一日三餐的安排是低脂碳水的， 不要完全排除不吃脂肪和碳水這樣是不科學的規劃自己飲食， 保持平常心加強運動很快你就能看到自己健身減肥自律的效果了。
