日本一直以來都是流行尖端的城市， 包括瘦身減肥的很多方法也是一樣的新潮， 今天小編就要來給各位姐妹們介紹一套仰躺減肥操， 據說每天只要花1分鐘， 就可以在一個月快速瘦下14斤！不僅能輕輕鬆松地減肥成功， 還能將身體腰酸背痛等不適問題一併解決！
矯正歪斜的股關節及骨盆 提高肌力同時消耗脂肪
我們平常自由活動手腳和身體， 是因為人體中200個以上的關節連動， 而將上半身和下半身連結在一起的股關節及骨盆， 則是最主要的關節中樞。
生活中不良姿勢及習慣的影響， 會使股關節或骨盆產生歪斜， 反過來看， 當股關節或骨盆歪斜時， 就會在身體各部位出現症狀。 而支撐關節使其順暢地連動就是肌肉主控的機能， 也就是肌力。
做仰躺減肥操， 可以在身體承受最輕負重的狀態下， 説明身體各部位衰退的肌力恢復，
四招基本仰躺操， 就是這麼簡單！
每天早上醒來、晚上睡前， 每回1分鐘， 每天2回， 快則一星期， 慢則兩星期就可以發現身體疼痛不適減輕， 或體重減少！只要花1分鐘就可以換回窈窕與健康， 真是太划算啦！
第1招 30度向外抬腿
從入門的第1招開始， 每回重複5次， 覺得體能狀況還不錯的話， 就可以再繼續進行接下來的2、3、4招囉！重點在於刺激側腹和大腿的肌肉， 鬆弛緊張， 調整股關節， 做完第1招， 就能使下半身感覺輕鬆！
Step1 預備動作
平躺， 雙腳打開與肩同寬， 雙手自然伸直， 平放於身體兩側。
Step2 單腳抬起
左腳開始， 數1、2時往左斜上方抬起30度。 抬腳時腳尖先抬起， 膝蓋用力伸直。 一開始可能會做不好， 加油！
Step3 定點停留
數到3、4時抬起的左腳稍做停留， 此時腳跟與地面的垂直距離約10公分。
Step4 歸回原位
數到5， 左腳緩緩放下來， 歸回原位時腳跟不要著地， 重複動作5次。
Step5 左右交換
右腳同樣動作， 也重複5次。 節奏以秒針走動的頻率來計算。
第2招 80度向內抬腿
看起來似乎很簡單的動作，
Step1 預備動作
平躺， 雙腿張開比肩略窄， 雙手自然伸直， 平放於身體兩側。
Step2 腳高抬起
從右腿開始做起， 按照秒針的頻率進行。 數1、2將右腿往左上方高高抬起， 儘量抬高。 進行時腳背要打直， 腳踝不能彎曲， 腳尖到腳跟都要伸直， 膝蓋不要出力， 要用到全身的肌肉。
Step3 定點靜止
數到3、4， 抬起的右腿靜止， 停留在遠點， 此時雙腿展開約呈80度。 能做到這個程度已經很不錯囉！
Step4 緩緩回復
數到5， 右腿慢慢回復到原位。 千萬不要“碰”一聲， 就把腳放下去喔！重複5-7次。
Step5 左右換邊
左腿跟著做相同的動作， 慢慢來， 不要急， 重複5-7次。
第3招 抱體仰臥起坐
這個體操要在抱住膝蓋的狀態下進行， 難度比較高一點， 剛開始可以先在自己的能力範圍內進行， 再漸漸做到完整。 它可以幫助增強胸、腹和腰部四周的肌力， 強化背肌， 調整脊椎扭曲， 呼吸器官、內臟機能都會活絡起來。
Step1 雙手抱膝
平躺，雙手從右膝蓋內側抱住大腿，將右腿拉往胸口，腳踝自然放鬆。
Step2 引體向上
用力抱住右大腿，以腹部的力量引體向上，撐起上半身，像做仰臥起坐一樣。起身的同時，腳板要往下壓。
Step3 恢復動作
同樣抱著大腿恢復到平躺的姿勢，重複5-10次。
Step4 換邊重複
接下來換邊動作，雙手從左膝蓋內側抱住右大腿，同樣撐起上半身，重複5-10次。
呼吸器官、內臟機能都會活絡起來。Step1 雙手抱膝
平躺，雙手從右膝蓋內側抱住大腿，將右腿拉往胸口，腳踝自然放鬆。
Step2 引體向上
用力抱住右大腿，以腹部的力量引體向上，撐起上半身，像做仰臥起坐一樣。起身的同時，腳板要往下壓。
Step3 恢復動作
同樣抱著大腿恢復到平躺的姿勢，重複5-10次。
Step4 換邊重複
接下來換邊動作，雙手從左膝蓋內側抱住右大腿，同樣撐起上半身，重複5-10次。
